Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza

Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.

Why it works

I comportamenti di sicurezza sono spesso automatici ed egosintonici — sembrano protettivi e sensati, quindi vengono raramente messi in discussione. Renderli espliciti in un inventario rimuove la qualità automatica e li rende visibili come bersagli. L'inventario rivela anche schemi: gli stessi comportamenti che compaiono in molte situazioni, o comportamenti raggruppati intorno a una credenza catastrofica centrale.

How to do it

1. Scegli una situazione temuta. Per ciascuna, chiediti: "cosa faccio, dentro o prima di questa situazione, per prevenire ciò di cui ho paura?"
2. Includi comportamenti sottili: stringere le cose, prepararsi eccessivamente, monitorare il proprio corpo, sedersi vicino alle uscite, cercare rassicurazione.
3. Per ogni comportamento, identifica l'esito temuto che è destinato a prevenire.

Prove scientifiche

L'identificazione dei comportamenti di sicurezza è un passo fondamentale nel modello cognitivo di Salkovskis e nei protocolli CBT per panico, ansia per la salute e fobia sociale. Il modello cognitivo ha un forte supporto osservazionale e i trattamenti basati su di esso hanno evidenza da studi randomizzati meta-analitici. (clinical)

L'identificazione dei comportamenti di sicurezza è un passo di valutazione clinica incorporato in una CBT multicomponente; non ci sono studi diretti sull'identificazione da sola come intervento terapeutico.

Fonti

• Salkovskis (1991), the importance of behaviour in the maintenance of anxiety and panic, Behavioural Psychotherapy

Errore comune

Non elencare i comportamenti occulti — atti mentali come provare cosa dire, pensieri di ricerca di rassicurazione, auto-monitoraggio — che sono comportamenti di sicurezza che non lasciano traccia visibile.