Pratiche di coaching per Come smettere di ossessionarmi per piccole cose che non contano davvero

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per Come smettere di ossessionarmi per piccole cose che non contano davvero, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Programmare la finestra di preoccupazione
   Fissa un periodo giornaliero fisso di 15-30 minuti per la preoccupazione, e lasciati preoccupare liberamente solo durante quel tempo.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
2. Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
   Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
   L'Albero delle Preoccupazioni
3. Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
   Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
4. Rimandare il pensiero — non sopprimerlo
   Programma la preoccupazione in una finestra fissa successiva; fino ad allora, osserva l'impulso a coinvolgerti senza agire su di esso.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
5. Memento mori — la riflessione sulla mortalità
   Tieni brevemente la consapevolezza che oggi è finito per affinare ciò che conta davvero.
   La Revisione Quotidiana Stoica
6. Pratica il lasciare essere le preoccupazioni non risolvibili
   Per le preoccupazioni su cui non puoi agire, costruisci l'abilità di riconoscere e rilasciare invece di provare.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
7. Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
   Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
8. Rimanda la preoccupazione come esperimento per testarne la controllabilità
   Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
9. Usa l'attenzione migliorata per osservare le credenze metacognitive
   Applica il controllo attentivo per notare — senza coinvolgersi — le credenze che guidano il rimuginio eccessivo.
   La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica
10. Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
    Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
    L'Albero delle Preoccupazioni

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