Pratiche di coaching per come salir del estancamiento e volver a sentir entusiasmo per la vida
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come salir del estancamiento e volver a sentir entusiasmo per la vida, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Protocollo di crisi dello scopo
Quando lo scopo sembra assente, segui una sequenza strutturata di ri-coinvolgimento invece di aspettare passivamente che il significato ritorni.
Ancore di Scopo: Mantenere il Significato Accessibile Giorno per Giorno - Attenzione al falso inizio: una tabula rasa senza un sistema non cambia nulla
Il fresh start framing fornisce motivazione; senza cambiamenti nel sistema, le stesse condizioni producono gli stessi risultati.
Fresh Start Framing: progettare la propria tabula rasa - Collega le attività ai valori, non solo al piacere
Seleziona attività allineate con ciò che conta per te, non solo con ciò che ti fa sentire bene in questo momento.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Attivazione comportamentale
Pianifica azioni piccole, apprezzate o gratificanti per spezzare il ciclo di umore basso e inattività.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica - Recupera l'interesse intrinseco dopo che è stato soppiantato
L'interesse intrinseco che è stato eroso può spesso essere parzialmente recuperato rimuovendo la ricompensa e riconnettendosi alle ragioni originali.
L'Effetto di Sovragiustificazione: Quando le Ricompense Uccidono la Motivazione - Costruisci il tuo inventario personale di eventi piacevoli
Elenca ogni attività che ti ha mai dato anche solo un piacere lieve, incluse cose non fatte da molto tempo.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - La Domanda Miracolosa come Strumento di Auto-Coaching
Usa la domanda miracolosa su te stesso -- in un diario o in una riflessione -- ogni volta che ti senti bloccato o incerto su cosa vuoi.
La Domanda Miracolosa: Progettare la Tua Vita Senza il Problema - Usa i punti di riferimento temporali per creare nuovi inizi psicologici
Nuova settimana, nuovo mese, nuovo anno, o qualsiasi data personalmente significativa può funzionare come un reset psicologico che aumenta la motivazione al cambiamento.
L'Effetto di Discontinuità dell'Abitudine - Fai una pausa di incubazione deliberata
Quando sei bloccato, smetti di lavorare al problema e lascia che il tempo e un'attività non correlata facciano il lavoro.
Incubazione: Perché Allontanarsi Risolve i Problemi - Usa un nuovo inizio ogni volta che cadi fuori dal sistema
Quando il sistema si rompe, ricomincia con i tre risultati di oggi — nessun senso di colpa o reset elaborato richiesto.
Getting Results the Agile Way (AGS), reso pratico
Preoccupazioni correlate
- Come superare la sensazione di essere bloccati in una routine e ritrovare la motivazione
Quando lo scopo sembra assente, segui una sequenza strutturata di ri-coinvolgimento invece di aspettare passivamente che il significato ritorni.
Protocollo di crisi dello scopo
- come dejar di sentirme estancado in la vida quando nada parece salir bien
Testa la convinzione che "niente funziona" eseguendo un piccolo esperimento che potrebbe smentirla.
Interrompi l'impotenza appresa
- actività di la ACT per la depressione
Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
- salir di una routine estancada
Nomina l'assunzione a cui continui a tornare, così la pausa può davvero smuoverla.
Rompi la fissazione mentale prima di allontanarti
- retraimiento sociale in la depressione
Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
- Come fare le cose quando sei depresso
Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.