Pratiche di coaching per come saber se il Zoloft me está funcionando

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come saber se il Zoloft me está funcionando, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Traccia le SUD tra le sessioni per vedere i tuoi progressi
   Registra le valutazioni di angoscia prima e dopo ogni sessione così il progresso è visibile e motivante.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
2. Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
   Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
3. Usa la scala SUD per tracciare i progressi onestamente
   Valuta il tuo disagio da 0 a 10 prima e dopo ogni round per rendere visibili i cambiamenti e guidare quando fermarsi.
   EFT Tapping: Cos'è, Come si Fa, e Cosa Mostra l'Evidenza
4. Determina se la tua zona richiede attivazione o rilassamento
   Una volta mappata la tua zona, identifica se hai bisogno di aumentare o diminuire l'attivazione prima della prestazione.
   La Zona di Funzionamento Ottimale: il Modello IZOF di Hanin
5. Valuta l'intensità emotiva prima e dopo
   Registra la tua intensità emotiva (0-100) all'inizio e alla fine di ogni registro dei pensieri per tracciare il cambiamento reale.
   Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC
6. Allenamento di resistenza per l'umore
   Sollevamento pesi e lavoro di forza a corpo libero come leva distinta per umore e ansia.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
7. Deriflessione — rivolgi l'attenzione verso l'esterno
   Smetti di monitorare il problema e reindirizza l'attenzione verso qualcosa di significativo al di là di te stesso.
   Uno Psicologo nei Lager, in Pratica
8. Valutare il risultato e adattarsi
   Dopo l'implementazione, valuta onestamente cosa ha funzionato, cosa no, e cosa fare dopo.
   La Terapia di Problem Solving, in Pratica
9. Fai la domanda della funzionalità
   Chiedi "quello che sto facendo funziona?" — non "è giusto?" ma se mi sta muovendo verso la vita che voglio.
   Agilità Emotiva, in Pratica
10. Dai priorità all'EPA rispetto al DHA nella scelta di un integratore
    Per l'umore specificamente, scegli un olio di pesce con almeno il 60% di EPA in peso — è la frazione EPA a guidare gli effetti antidepressivi.
    Acidi Grassi Omega-3 e Umore, in Pratica

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