Traccia le SUD tra le sessioni per vedere i tuoi progressi
Registra le valutazioni di angoscia prima e dopo ogni sessione così il progresso è visibile e motivante.
Why it works
La riduzione dell'ansia durante l'estinzione è graduale e irregolare — ci sono sessioni negative. Senza una registrazione dei dati, le persone si affidano al bias di recenza e abbandonano durante un plateau temporaneo. I grafici di progresso visibili costruiscono l'autoefficacia fornendo prove concrete del cambiamento, e l'autoefficacia è uno dei predittori più forti del completamento del trattamento.
How to do it
- Prima di ogni sessione, valuta l'angoscia massima anticipata (0-100 SUD).
- Dopo ogni sessione, valuta l'angoscia massima reale e l'angoscia alla fine della sessione.
- Traccia entrambe nel tempo e cerca la tendenza discendente tra le sessioni, non all'interno di esse.
- Condividi il registro con un terapeuta o coach per calibrare il ritmo.
Prove scientifiche
L'automonitoraggio supporta il cambiamento comportamentale in vari ambiti; il suo valore specifico nei protocolli di esposizione è principalmente meccanicistico e derivato dalla pratica clinica piuttosto che da trial controllati che isolano il monitoraggio stesso. (mechanistic)
Le SUD sono soggettive; un affidamento eccessivo può causare un'interruzione prematura (la persona si ferma quando le SUD sono basse a metà sessione) invece di restare durante l'intera curva di abituazione.
Errore comune
Usare il registro per cercare una perfezione sessione per sessione invece di una tendenza discendente rumorosa nel corso delle settimane — una sessione negativa non significa che il trattamento non funzioni.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
- Costruisci una gerarchia dell'ansia
Elenca le situazioni temute dalla meno alla più angosciante prima di iniziare qualsiasi esposizione.
- Impara il rilassamento profondo come contro-stimolo
Allena una risposta di rilassamento affidabile che competerà con la paura e la inibirà.
- Esposizione immaginativa: abbina il rilassamento a immagini mentali vivide
Immagina vividamente ogni passo della gerarchia mentre sei profondamente rilassato, finché l'angoscia non diminuisce.
- Esposizione graduale in vivo: affronta la situazione reale passo dopo passo
Trasferisci i progressi immaginativi a incontri nel mondo reale, salendo la gerarchia di persona.
- Ancoraggio del segnale di rilassamento
Associa una parola o un tocco al tuo stato rilassato così puoi attivarlo rapidamente in situazioni reali.
- Identifica e metti in discussione le valutazioni catastrofiche della minaccia
Esamina e rivedi le stime esagerate del pericolo che mantengono condizionata la paura.
- Varia i contesti di esposizione per prevenire il ritorno della paura
Esponiti alla situazione temuta in più contesti così l'estinzione si generalizza.
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