Determina se la tua zona richiede attivazione o rilassamento

Una volta mappata la tua zona, identifica se hai bisogno di aumentare o diminuire l'attivazione prima della prestazione.

Why it works

L'IZOF identifica non solo lo stato target ma la direzione dell'intervento: se le tue migliori prestazioni seguono stati di alta ansia, le strategie generiche di rilassamento ti sposteranno fuori dalla tua zona, non dentro. Se le tue migliori prestazioni seguono stati di bassa ansia, le strategie di attivazione sono controproducenti. La direzione dell'intervento è determinata dalla zona, non dalle norme sociali su cosa "sembra una buona preparazione". Un atleta la cui zona è a 7/10 di ansia ha bisogno di attivazione per raggiungerla, non di calma.

How to do it

1. Confronta la tua ansia pre-gara tipica con il tuo IZOF: sei di solito sopra, dentro, o sotto?
2. Se di solito sei sopra la tua zona: usa strategie calmanti prima della competizione (respirazione lenta, rilassamento progressivo, immaginazione).
3. Se di solito sei sotto la tua zona: usa strategie di attivazione (musica stimolante, riscaldamento fisico, segnali motivazionali).
4. Se posizionato in modo incoerente: identifica cosa determina il tuo livello di ansia iniziale e affronta quella variabile.

Prove scientifiche

La ricerca IZOF mostra che gli atleti che si autoregolano deliberatamente verso la propria zona superano gli atleti che usano strategie generiche. La direzione della regolazione è importante quanto la pratica usata, un risultato specifico del modello IZOF piuttosto che della gestione generale dell'attivazione. (observational)

Identificare la direzione affidabile dell'intervento richiede una zona mappata accuratamente; una zona inaccurata porta a una direzione regolatoria sistematicamente sbagliata.

Fonti

• Hanin (2000), Individual zones of optimal functioning model, in Emotions in Sport

Errore comune

Usare la stessa strategia di preparazione prima di ogni competizione indipendentemente dal livello di ansia iniziale — un atleta che a volte arriva iperattivato e a volte sottoattivato ha bisogno di strategie diverse in giorni diversi, non di un protocollo universale.