Pratiche di coaching per come faccio un smettere di worrying oltre qualcosa serious quello potrebbe o potrebbe non happen in il future
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come faccio un smettere di worrying oltre qualcosa serious quello potrebbe o potrebbe non happen in il future, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Pratica il lasciare essere le preoccupazioni non risolvibili
Per le preoccupazioni su cui non puoi agire, costruisci l'abilità di riconoscere e rilasciare invece di provare.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico - Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
L'Albero delle Preoccupazioni - Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
L'Albero delle Preoccupazioni - Separa le preoccupazioni risolvibili da quelle non risolvibili
Fai una triage di ogni preoccupazione in "agisci su di essa" o "lasciala andare", e tratta ciascun tipo diversamente.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico - Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Converti la preoccupazione in un piano concreto
Per le preoccupazioni attuabili, sostituisci il ciclo con un piano specifico se-allora.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico - Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
L'Albero delle Preoccupazioni - Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Defusione cognitiva: creare distanza dai pensieri di preoccupazione
Usa tecniche di defusione per osservare le preoccupazioni invece di fondertici.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Verifica la catastrofizzazione
Testa se stai amplificando l'esito probabile oltre ciò che le prove supportano.
Verifica i Fatti, Reso Pratico
Preoccupazioni correlate
- preocupazione real vs preocupazione hipotética
Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
- does worry aiutare
Fai una triage di ogni preoccupazione in "agisci su di essa" o "lasciala andare", e tratta ciascun tipo diversamente.
Separa le preoccupazioni risolvibili da quelle non risolvibili
- come affrontare la preoccupazione
Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
- come gestire la preocupazione
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
- manejo consciente di le preocupazioni
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
- problema solving vs worry
Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.