Pratiche di coaching per does worry aiutare

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per does worry aiutare, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Separa le preoccupazioni risolvibili da quelle non risolvibili
   Fai una triage di ogni preoccupazione in "agisci su di essa" o "lasciala andare", e tratta ciascun tipo diversamente.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
2. Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
   Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
3. Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
   Sì — il "tempo di preoccupazione" programmato (un periodo giornaliero di 15-30 minuti designato esclusivamente per preoccuparsi) è una tecnica CBT per l'ansia generalizzata con supporto da studi randomizzati. Rimandando le preoccupazioni che sorgono durante la giornata al periodo designato, spezza il pattern di ruminazione incontrollata per tutto il giorno e addestra la mente a confinare il pensiero ansioso invece di sopprimerlo. È efficace come tecnica autonoma e come componente della CBT per il GAD.
4. Il registro della preoccupazione: catturare e categorizzare le preoccupazioni
   Scrivi ogni preoccupazione mentre sorge, poi categorizzala come risolvibile o ipotetica prima della finestra di preoccupazione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
5. Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
   Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
   L'Albero delle Preoccupazioni
6. Metti in discussione le meta-credenze positive: la preoccupazione aiuta davvero?
   Esamina le prove a favore della credenza che preoccuparsi aiuti ad affrontare, prepararsi o risolvere problemi.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
7. Converti la preoccupazione in un piano concreto
   Per le preoccupazioni attuabili, sostituisci il ciclo con un piano specifico se-allora.
   Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
8. Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
   Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
9. Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
   Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
10. Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
    Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
    L'Albero delle Preoccupazioni

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