Come si manifestano i dubbi su se stessi: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come si manifestano i dubbi su se stessi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Normalizza i sentimenti da impostore attraverso una condivisione selettiva
   Racconta a un collega fidato che a volte ti senti una frode — quasi sempre scoprirai che il sentimento è condiviso.
   Sindrome dell'Impostore, in Pratica
2. Cerca mentori che nominano la propria incertezza
   Cerca attivamente persone rispettate che descrivono apertamente il proprio percorso di apprendimento — ricalibrano la tua idea di cosa significhi padronanza.
   Sindrome dell'Impostore, in Pratica
3. Accumula disconferma comportamentale
   Raccogli azioni reali che contraddicono la visione negativa di sé finché il cumulo di prove non diventa innegabile.
   Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
4. Costruisci l'autoconoscenza da evidenza comportamentale
   Ancora le tue credenze su di te a comportamenti passati specifici, non a sentimenti o opinioni altrui.
   Chiarezza del Concetto di Sé, In Modo Pratico
5. Aggiorna il concetto di sé in modo incrementale
   Rivedi una convinzione specifica su di te alla volta — non l'intera identità in una volta sola.
   Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
6. Separare l'atto dal sé
   Valuta i tuoi comportamenti ed esiti -- mai il tuo intero sé -- così un fallimento non può incriminare tutto il tuo valore.
   Accettazione Incondizionata di Sé
7. Verifica le tue credenze su di te per coerenza
   Trova i punti dove tieni credenze contraddittorie su di te e decidi quale è realmente vera.
   Chiarezza del Concetto di Sé, In Modo Pratico
8. Mappa il tuo sé attuale, ideale e del dovere
   Scrivi descrizioni separate di chi sei, chi vuoi essere e chi senti di dover essere — poi confrontale.
   Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica
9. Costruisci fiducia in te stesso attraverso impegni piccoli e costanti
   Ogni promessa mantenuta a te stesso riduce l'autodubbio che guida la vergogna dopo ritardi futuri.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
10. Abbina il lavoro sulla sicurezza a una valutazione onesta e accurata della tua posizione reale
    La sicurezza senza un'autovalutazione accurata è eccesso di sicurezza — l'obiettivo è una convinzione di sé calibrata, non gonfiata.
    Power Posing Rivisitato

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Tutti intorno a me sembrano così sicuri di sé, e io sono convinto/a di essere l'unico/a che finge in segreto→
• Confronto il mio interno disordinato e pieno di dubbi con quanto sembrano rifiniti e sicuri gli esperti attorno a me, e ho deciso in silenzio che la vera competenza significa non sentirsi mai perso→
• La mia memoria mi restituisce solo i momenti che dimostrano quanto faccio male le cose, e in qualche modo scarta tutti quelli in cui sono andato bene→
• Come penso di me dipende interamente dal giorno→
• Ogni volta che provo a dirmi che non sono la persona inutile e incompetente che credo di essere, tutto scatta indietro subito→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.