Pratiche di coaching per come calmar il sistema nervioso

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come calmar il sistema nervioso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Auto-consolazione fisica
   Usa il tocco, il calore, il dondolio o il respiro per calmare direttamente il sistema nervoso.
   Auto-Consolazione, in Pratica
2. Usa la co-regolazione — un altro sistema nervoso stabile — come risorsa primaria
   Il tuo sistema nervoso può sincronizzarsi con uno più calmo vicino; la vicinanza a persone stabili è regolazione, non debolezza.
   Neurocezione: Come il Tuo Sistema Nervoso Legge la Sicurezza Prima della Tua Mente
3. Crea un ambiente silenzioso e a bassa stimolazione
   Riduci l'input esterno così il sistema nervoso ha meno a cui reagire mentre la risposta si forma.
   La Risposta di Rilassamento, Resa Pratica
4. Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
   L'auto-havening usa un auto-tocco lento e ripetitivo su braccia, viso e mani — combinato con distrazione o movimenti oculari — per interrompere il disagio acuto e abbassare l'attivazione. Il meccanismo proposto (induzione di onde delta tramite tocco che de-potenzia le codifiche traumatiche dell'amigdala) è plausibile ma non ancora replicato in modo indipendente su larga scala. Come breve tecnica di auto-conforto, molte persone la trovano calmante nel momento; non è un trattamento clinico dimostrato e non dovrebbe sostituire l'assistenza professionale per trauma o PTSD.
5. Havening per schiarire l'ansia pre-prestazione
   Esegui una breve sequenza havening prima di un evento ad alto rischio per abbassare l'ansia fisiologica.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
6. Respirazione Ritmica Calmante
   Usa una respirazione lenta e ritmica per attivare deliberatamente il sistema calmante fisiologico prima di altre pratiche di compassione.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
7. Costruisci e usa segnali di sicurezza sociale
   Stabilisci segnali nelle tue relazioni che comunicano "sei al sicuro qui" — riducendo lo stress sociale anticipatorio.
   Tend-and-Befriend, in Pratica
8. Impara il rilassamento profondo come contro-stimolo
   Allena una risposta di rilassamento affidabile che competerà con la paura e la inibirà.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
9. Auto-consolazione con i cinque sensi
   Coinvolgi deliberatamente ogni senso con qualcosa di genuinamente confortante per reindirizzare l'attenzione e attivare il sistema di consolazione.
   Auto-Consolazione, in Pratica
10. Co-regolazione (prendi in prestito un sistema nervoso più calmo)
    Usa il contatto con una persona calma e sicura per abbassare il tuo stesso sistema: ci regoliamo prima l'uno con l'altro.
    La Teoria Polivagale, Spiegata Onestamente

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