Come controllare la rabbia che ti motiva: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come controllare la rabbia che ti motiva, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Prepara in anticipo un dialogo interiore di coping
   Scrivi cosa ti dirai a ogni fase di un'escalation di rabbia prima che accada.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
2. Mappa i tuoi trigger di rabbia
   Costruisci un inventario personale delle situazioni, persone e pensieri che innescano affidabilmente la tua rabbia.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
3. Usa il rilassamento progressivo per abbassare l'attivazione di base
   Abbassa la tua base fisiologica così le provocazioni hanno meno attivazione da aggiungere.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
4. Usa la rabbia come informazione, non come istruzione
   Tratta il segnale della rabbia come dati su un bisogno genuino o una violazione, non come un comando ad agire.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
5. Inoculazione graduata alla rabbia (esposizione da inoculazione da stress)
   Pratica ad affrontare la rabbia in immaginazione — da trigger lievi a intensi — prima di affrontarli dal vivo.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
6. Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
   Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
7. Fai una pausa strutturata
   Esci temporaneamente dalla situazione di provocazione con un piano per rientrare — non come evitamento, ma come regolazione dell'attivazione.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
8. Ristruttura la valutazione provocatoria
   Identifica il pensiero caldo che amplifica la rabbia e testa un'alternativa più accurata.
   Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
9. Gestione della Rabbia secondo Novaco, Resa Pratica
   Il modello di gestione della rabbia di Raymond Novaco tratta la rabbia come una risposta di attivazione appresa, plasmata da trigger situazionali, valutazioni cognitive e attivazione fisiologica. Si riduce meglio attraverso una combinazione di training di rilassamento, ristrutturazione cognitiva ed esposizione graduata alle provocazioni — un approccio con solido supporto clinico su più popolazioni.
10. Applica la vista per interrompere la rabbia
    Nel momento della rabbia, usa lo zoom-out come un interruttore di circuito prima di parlare o agire.
    La Vista dall'Alto

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Quando la rabbia arriva davvero, la mia mente va in bianco e dentro non c'è nessuna voce calma→
• La mia rabbia sembra spuntare dal nulla e mi coglie impreparato/a ogni volta, ma poi sospetto che siano sempre le stesse poche cose a farmi scattare→
• Sono già teso/a e sul chi vive prima ancora che succeda qualcosa, così la minima cosa mi fa scattare dritto nella rabbia→
• Quando mi arrabbio sembra un ordine di attaccare subito, e io obbedisco→
• Riesco a restare calmo/a leggendone, ma nel momento in cui sono davvero nella situazione tutte le mie buone intenzioni svaniscono e reagisco→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.