Pratiche di coaching per come gestire la ansia per separazione in perros durante la notte

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come gestire la ansia per separazione in perros durante la notte, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Il cuscinetto di preoccupazione pre-sonno
   Usa una revisione della preoccupazione di 10 minuti nel pomeriggio o inizio serata per proteggere il sonno dalla ruminazione notturna.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
2. Spezza il ciclo dell'ansia legata al sonno
   Interrompi il ciclo in cui preoccuparsi di non dormire diventa il motivo principale per cui non riesci a dormire.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
3. Imposta il telefono in modalità solo-sveglia dopo le 21
   Dopo le 21, il tuo telefono dovrebbe poter ricevere solo chiamate: tutto il resto silenziato.
   La Camera da Letto Senza Telefono
4. Usa il letto solo per dormire (e per il sesso)
   Riserva il letto rigorosamente affinché il cervello impari ad associarlo alla sonnolenza, non alla veglia.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
5. Programma un tempo per preoccuparti prima nella giornata
   Contieni la preoccupazione all'ora di dormire dando ai pensieri ansiosi una finestra specifica precedente, poi posponili di notte.
   CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
6. Prendi glicinato di magnesio la sera
   Il glicinato di magnesio è la forma meglio tollerata per gli effetti sul sistema nervoso — preso di notte, sostiene sia il sonno che l'ansia.
   Magnesio e Ansia, in Pratica
7. Abbandona i comportamenti di sicurezza
   Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
8. Alzati dal letto quando non riesci a dormire
   Lascia il letto dopo circa 20 minuti di veglia per evitare di rinforzare l'associazione veglia-a-letto.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
9. Smetti di guardare l'orologio durante la notte
   Rimuovi o nascondi l'orologio per fermare il ciclo del "calcolare quanto sonno mi resta" che attiva il cervello.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
10. Scarica il carico cognitivo con un diario serale delle preoccupazioni
    Scrivi la lista delle cose da fare di domani e qualsiasi pensiero intrusivo prima di dormire — i pensieri esternalizzati smettono di competere per l'attenzione all'addormentamento.
    La Routine di Decompressione Serale: Ingegnerizzare il Percorso verso il Sonno

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