Abbandona i comportamenti di sicurezza

Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.

Why it works

I comportamenti di sicurezza — portare acqua, sedersi vicino alle uscite, avere sempre una via di fuga — sembrano aiutare ma insegnano silenziosamente al cervello che sei sopravvissuto solo grazie alla stampella, preservando la paura sottostante. Abbandonarli ti permette di imparare che sei al sicuro senza di essi, il che è ciò che riduce davvero l'ansia nel tempo.

How to do it

1. Elenca le piccole cose che fai per sentirti protetto dall'ansia.
2. Scegline una e rinuncia deliberatamente a essa in una situazione gestibile.
3. Nota che la catastrofe temuta non ha richiesto la stampella per essere evitata.

Prove scientifiche

Il ruolo dei comportamenti di sicurezza nel mantenere l'ansia, e il beneficio del loro graduale abbandono, è un principio ben riconosciuto nel trattamento basato sull'esposizione. (clinical)

Abbandona i comportamenti di sicurezza gradualmente e al tuo ritmo; per ansia grave questo è meglio fatto con guida professionale piuttosto che tutto in una volta.

Errore comune

Scambiare un comportamento di sicurezza con uno più sottile (ad esempio sostituendo l'evitamento con una continua ricerca di rassicurazione) così il messaggio sottostante di pericolo non si aggiorna mai.