Pratiche di coaching per come gestire i pensamientos durante la meditazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come gestire i pensamientos durante la meditazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Testimoniare i pensieri — osservare senza esserlo
   Osserva i pensieri emergere e passare senza identificarti con essi — sei la consapevolezza in cui i pensieri appaiono, non i pensieri stessi.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
2. Rilasciare ogni pensiero senza giudizio
   Lascia passare ogni pensiero — piacevole o spiacevole, banale o profondo — senza impegnarti con esso.
   Preghiera di Centratura: Il Metodo di Thomas Keating
3. Evita la trappola della "mente vuota"
   L'auto-indagine è investigazione, non soppressione — non cercare di svuotare la mente.
   Auto-Indagine: Il Sentiero dell'Investigazione Diretta di Ramana Maharshi
4. Visualizzazione delle foglie sul torrente
   Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
5. Mindfulness distaccata: osserva i pensieri senza coinvolgerti
   Lascia che i pensieri attraversino la consapevolezza senza seguirli, valutarli o agire su di essi.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
6. Osservare i pensieri come eventi che sorgono e passano
   Tratta ogni pensiero come il tempo atmosferico — è arrivato, se ne andrà — piuttosto che come un'affermazione sulla realtà.
   Anicca: Lavorare Praticamente con l'Impermanenza
7. Applica l'indagine quando i pensieri diventano angoscianti
   Invece di impegnarti con il contenuto di un pensiero angosciante, chiedi chi è turbato da esso.
   Auto-Indagine: Il Sentiero dell'Investigazione Diretta di Ramana Maharshi
8. Visualizzazione delle foglie sul torrente
   Immagina ogni pensiero come una foglia che galleggia a valle — guardala passare senza afferrarla.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
9. Assumere la postura dell'Osservatore Libero
   Osserva i pensieri da un punto di vista interno immaginato che non ha alcuna posta in gioco nel loro contenuto.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
10. Consapevolezza non aggrappante: lasciare sorgere e passare
    Osserva pensieri, sensazioni ed emozioni sorgere e dissolversi senza afferrare o spingere via.
    Shikantaza: solo sedersi

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.