Pratiche di coaching per come salir di la depressione e la ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come salir di la depressione e la ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esercizio Fisico per la Salute Mentale
   L'esercizio aerobico e di resistenza regolare riduce in modo affidabile i sintomi di depressione e ansia e migliora l'umore — un effetto sostenuto da trial randomizzati e ampie revisioni. È una pratica di benessere che completa, non sostituisce, la cura professionale per condizioni diagnosticate.
2. Impegnati con il momento presente
   Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
3. Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
   Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
4. Individua e interrompi gli schemi di evitamento e ritiro
   Nota quando stai evitando o ritirandoti e trattalo come il meccanismo di mantenimento, non come cura di sé.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
5. La Terapia di Problem Solving, in Pratica
   La Terapia di Problem Solving (PST), sviluppata da Nezu e D'Zurilla, tratta depressione e ansia costruendo competenze strutturate di risoluzione dei problemi passo dopo passo — colpendo l'impotenza appresa e l'evitamento che emergono quando le persone affrontano problemi di vita stressanti senza un framework di coping efficace. Numerosi studi randomizzati supportano la PST per la depressione, soprattutto quando è collegata al carico reale di problemi vissuti.
6. Abbandona i comportamenti di sicurezza
   Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
7. Tai chi per ansia e depressione
   Tre mesi di pratica regolare di tai chi riducono i sintomi di ansia e depressione con dimensioni dell'effetto paragonabili all'esercizio convenzionale.
   Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo
8. Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
   L'attivazione comportamentale è un approccio strutturato alla depressione che mira all'evitamento e al ritiro che mantengono l'umore basso: invece di aspettare di sentirsi motivati, programmi attività di valore e lasci che l'umore segua il comportamento. Molteplici studi rigorosi — inclusi alcuni che l'hanno confrontata con la CBT completa — la trovano efficace quanto gli antidepressivi e la CBT per la depressione da lieve a moderata, e potrebbe essere uno degli strumenti basati sull'evidenza meno utilizzati disponibili. La depressione clinica dovrebbe essere trattata con supporto professionale; questi principi amplificano, non sostituiscono, quella cura.
9. Allenamento di resistenza per umore e ansia
   Sollevare pesi abbassa in modo affidabile i sintomi di depressione e ansia — un beneficio mentale distinto.
   L'Allenamento con i Pesi per la Fiducia in Sé
10. Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
    Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
    La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica

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