Pratiche di coaching per come identificar i esquemas cognitivi

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come identificar i esquemas cognitivi, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Identifica i tuoi schemi maladattivi precoci
   Mappa i 2-5 schemi centrali che guidano più costantemente il tuo disagio, l'evitamento e gli schemi relazionali.
   Schema Therapy: Guarire le Convinzioni Disadattive Precoci
2. Identifica e soddisfa il bisogno insoddisfatto sottostante
   Dietro ogni schema c'è un bisogno infantile insoddisfatto; impara a fornire ciò di cui avevi bisogno, in modo sano, oggi.
   Schema Therapy: Guarire le Convinzioni Disadattive Precoci
3. Riconosci le tue modalità di schema
   Impara a identificare quale "modalità" — quale parte di te — è al comando durante il disagio.
   Schema Therapy: Guarire le Convinzioni Disadattive Precoci
4. Identificare e sfidare le modalità di coping disfunzionali
   Individua quando sei in modalità resa, evitamento o ipercompensazione — e il bisogno di schema sottostante.
   Schema Therapy: Guarire le Convinzioni Disadattive Precoci
5. Schema Therapy: Guarire le Convinzioni Disadattive Precoci
   La schema therapy, sviluppata da Jeffrey Young, estende la CBT per affrontare convinzioni profonde e durature su di sé e sugli altri — gli "schemi maladattivi precoci" — formatesi nell'infanzia e responsabili di difficoltà emotive e relazionali croniche. Combina elementi cognitivi, comportamentali, esperienziali e relazionali. Studi randomizzati controllati mostrano efficacia per il disturbo borderline di personalità e altre presentazioni croniche che la CBT standard non raggiunge adeguatamente. Questi sono principi psicoeducativi; la schema therapy completa va svolta con un terapeuta formato.
6. Flashcard di schema: la risposta dell'adulto sano a uno schema attivato
   Scrivi un messaggio personale dal tuo adulto sano al tuo schema attivato da leggere durante una crisi.
   Schema Therapy: Guarire le Convinzioni Disadattive Precoci
7. Riconosci gli archetipi di sistema: le trame ricorrenti
   Impara la manciata di schemi strutturali comuni che producono gli stessi comportamenti in contesti molto diversi.
   Il Pensiero Sistemico
8. Studia un esempio svolto prima di provare a risolvere un problema simile
   Leggere un esempio completamente risolto costruisce schemi più velocemente e con meno carico cognitivo sprecato che passare direttamente al problem-solving.
   Teoria del Carico Cognitivo: Imparare Entro i Limiti della Memoria di Lavoro
9. Confronta due esempi affiancati per estrarre il principio sottostante
   Metti due esempi risolti uno accanto all'altro e trova esattamente cosa è uguale, strutturalmente, sotto le differenze superficiali.
   L'effetto degli esempi risolti: impara più velocemente studiando prima le soluzioni
10. Rigenitorializzazione limitata autoapplicata
    Tratta la modalità bambino vulnerabile in te stesso con la cura e i limiti che l'infanzia avrebbe dovuto fornire.
    Schema Therapy: Guarire le Convinzioni Disadattive Precoci

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.