Identificare e sfidare le modalità di coping disfunzionali

Individua quando sei in modalità resa, evitamento o ipercompensazione — e il bisogno di schema sottostante.

Why it works

Young identifica tre risposte di coping disfunzionali all'attivazione di uno schema: la resa (assecondare lo schema, es. accettare maltrattamenti perché "non merito di meglio"), l'evitamento (evitare situazioni che attivano lo schema, es. non impegnarsi mai in relazioni), e l'ipercompensazione (fare l'opposto dello schema come ipercorrezione, es. essere prepotenti per evitare di sentirsi impotenti). Tutte e tre mantengono lo schema sottostante perché impediscono l'esperienza correttiva che lo smentirebbe.

How to do it

1. Quando noti uno schema emotivo o comportamentale caratteristico, chiediti: "È resa, evitamento o ipercompensazione?"
2. Identifica quale schema sta servendo il coping: "Sto evitando l'impegno perché lo schema di Abbandono è attivato."
3. Chiediti: "Quale sarebbe la risposta dell'adulto sano, se non avessi bisogno di proteggermi da questo schema?"
4. Inizia con piccoli esperimenti di comportamento da adulto sano — non una guarigione completa dello schema, solo un passo fuori dalla modalità di coping.
5. Registra cosa è successo: si è verificata la catastrofe temuta legata allo schema?

Prove scientifiche

Le risposte di coping disfunzionali mantengono gli schemi attraverso l'evitamento della disconferma — un meccanismo coerente con la ricerca sull'evitamento nella CBT. Gli studi randomizzati sulla schema therapy mirano a questi schemi di coping come parte dell'intervento; isolare l'interruzione della modalità di coping come meccanismo specifico non è ancora dimostrato. (clinical)

Distinguere il comportamento protettivo sano dall'evitamento guidato dallo schema può essere genuinamente difficile; ciò che sembra evitamento a volte può essere un limite ragionevole. La guida di un terapeuta è preziosa per fare questa distinzione.

Errore comune

Patologizzare tutto il coping — trattare ogni comportamento autoprotettivo come una modalità di coping disfunzionale. L'ipercompensazione è dannosa quando impedisce l'esperienza correttiva; il punto chiave è se rinforza o sfida lo schema sottostante.