Riconosci le tue modalità di schema

Impara a identificare quale "modalità" — quale parte di te — è al comando durante il disagio.

Why it works

Le modalità di schema sono stati emotivi momento per momento che portano con sé percezioni, sentimenti e comportamenti di coping propri. Young descrive quattro categorie principali di modalità: modalità del bambino (bambino vulnerabile, bambino arrabbiato), modalità di coping disfunzionale (protettore distaccato, ipercompensatore, arrendevole compiacente), modalità genitoriali disfunzionali (genitore punitivo, genitore esigente) e la modalità adulto sano. Identificare quale modalità è attiva permette all'adulto sano di intervenire — perché le modalità sono più concrete e osservabili degli schemi sottostanti.

How to do it

1. Quando noti una forte reazione emotiva o un cambiamento nel comportamento, chiediti: "Che modalità è questa?"
2. Impara a riconoscere le tue modalità caratteristiche: quando ti distacchi emotivamente per far fronte (protettore distaccato), quando ti prodighi eccessivamente per dimostrare il tuo valore (ipercompensatore), quando l'autocritica è punitiva (genitore punitivo).
3. Nomina la modalità ad alta voce o per iscritto: "Il mio genitore punitivo è attivo ora."
4. Poi chiediti: "Di cosa ha davvero bisogno il mio bambino vulnerabile (quello dietro questa modalità)?"
5. Esercitati a passare all'adulto sano: osservando la modalità, validando ciò che stava cercando di fare, e poi scegliendo una risposta diversa.

Prove scientifiche

Il lavoro sulle modalità di schema è una componente centrale della schema therapy. Gli studi randomizzati controllati che confrontano la schema therapy con il trattamento standard per il DBP mostrano una superiorità significativa negli esiti su umore, relazioni e funzionamento globale. Il lavoro centrato sulle modalità è stato il meccanismo studiato in diversi di questi trial. Uno studio multicentrico randomizzato controllato (Bamelis et al., 2014) estende questa efficacia basata sulle modalità oltre il DBP a una gamma di disturbi di personalità, e lo Schema Mode Inventory validato (Lobbestael et al., 2010) rende le modalità stesse misurabili. (rct)

Questo studio randomizzato riguarda la schema therapy nel suo insieme (inclusi elementi relazionali con il terapeuta ed esperienziali) in un campione di DBP — non il riconoscimento delle modalità come pratica di auto-aiuto specificamente.

Fonti

• Giesen-Bloo et al. (2006), schema therapy vs transference-focused psychotherapy for BPD, Archives of General Psychiatry
• Giesen-Bloo, J., van Dyck, R., Spinhoven, P., van Tilburg, W., Dirksen, C., van Asselt, T., Kremers, I., Nadort, M., & Arntz, A. (2006). Outpatient psychotherapy for borderline personality disorder: randomized trial of schema-focused therapy vs transference-focused psychotherapy. Archives of General Psychiatry, 63(6), 649-658.
• Bamelis, L. L. M., Evers, S. M. A. A., Spinhoven, P., & Arntz, A. (2014). Results of a multicenter randomized controlled trial of the clinical effectiveness of schema therapy for personality disorders. American Journal of Psychiatry, 171(3), 305-322.
• Lobbestael, J., van Vreeswijk, M., Spinhoven, P., Schouten, E., & Arntz, A. (2010). Reliability and validity of the short Schema Mode Inventory (SMI). Behavioural and Cognitive Psychotherapy, 38(4), 437-458.

Errore comune

Rimanere bloccati nella modalità invece di osservarla — "Io sono il mio genitore punitivo" invece di "Noto che il mio genitore punitivo è attivo". La distanza osservativa è la mossa terapeutica.