Pratiche di coaching per come observar tuoi pensamientos

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come observar tuoi pensamientos, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Nota chi nota
   Trova la parte di te che sta osservando il pensiero — e riconosci che non è il pensiero.
   Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica
2. Testimoniare i pensieri — osservare senza esserlo
   Osserva i pensieri emergere e passare senza identificarti con essi — sei la consapevolezza in cui i pensieri appaiono, non i pensieri stessi.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
3. Osservare il pensatore
   Osserva i tuoi stessi pensieri come un testimone, invece di perderti al loro interno.
   The Power of Now, In Pratica
4. Assumere la postura dell'Osservatore Libero
   Osserva i pensieri da un punto di vista interno immaginato che non ha alcuna posta in gioco nel loro contenuto.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
5. Visualizzazione delle foglie sul torrente
   Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
6. Foglie su un ruscello: visualizzare i pensieri come oggetti che passano
   Immagina di sederti vicino a un ruscello e mettere ogni pensiero su una foglia, osservandola galleggiare via.
   Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica
7. Visualizzazione delle foglie sul torrente
   Immagina ogni pensiero come una foglia che galleggia a valle — guardala passare senza afferrarla.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
8. Mindfulness distaccata: osserva i pensieri senza coinvolgerti
   Lascia che i pensieri attraversino la consapevolezza senza seguirli, valutarli o agire su di essi.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
9. Osservare i pensieri come eventi che sorgono e passano
   Tratta ogni pensiero come il tempo atmosferico — è arrivato, se ne andrà — piuttosto che come un'affermazione sulla realtà.
   Anicca: Lavorare Praticamente con l'Impermanenza
10. Usa la sensazione corporea come ancora del testimone
    Radica la consapevolezza osservante in una sensazione fisica stabile — piedi sul pavimento, respiro nel petto — per restare fuori dal flusso di pensieri.
    La Posizione del Testimone

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