Pratiche di coaching per come superar la depressione di forma naturale

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come superar la depressione di forma naturale, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Programmazione di eventi piacevoli
   Introduci deliberatamente piccoli piaceri nella vita quotidiana — non come lussi, ma come antidepressivi.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
2. Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
   Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
3. Esercizio aerobico per umore basso e depressione
   Cardio moderato sostenuto — camminata veloce, ciclismo, corsa — come regolatore dell'umore.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
4. Àncora l'attività ai valori personali
   Scegli attività piacevoli che si collegano anche a ciò che genuinamente conta per te, non solo a ciò che è facile.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
5. Traccia l'umore insieme all'attività
   Registra le valutazioni dell'umore prima e dopo le attività per individuare cosa genuinamente ti solleva rispetto a cosa ti prosciuga.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
6. Costruisci il tuo inventario personale di eventi piacevoli
   Elenca ogni attività che ti ha mai dato anche solo un piacere lieve, incluse cose non fatte da molto tempo.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
7. Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
   L'attivazione comportamentale è un approccio strutturato alla depressione che mira all'evitamento e al ritiro che mantengono l'umore basso: invece di aspettare di sentirsi motivati, programmi attività di valore e lasci che l'umore segua il comportamento. Molteplici studi rigorosi — inclusi alcuni che l'hanno confrontata con la CBT completa — la trovano efficace quanto gli antidepressivi e la CBT per la depressione da lieve a moderata, e potrebbe essere uno degli strumenti basati sull'evidenza meno utilizzati disponibili. La depressione clinica dovrebbe essere trattata con supporto professionale; questi principi amplificano, non sostituiscono, quella cura.
8. Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
   Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
9. La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
   La pianificazione degli eventi piacevoli, sviluppata da Peter Lewinsohn come parte dell'attivazione comportamentale, combatte la depressione reintroducendo deliberatamente attività che generano rinforzo positivo, invertendo il ciclo di ritiro e umore basso alla sua radice comportamentale. Molteplici trial randomizzati sostengono l'attivazione comportamentale, di cui la pianificazione degli eventi piacevoli è una componente fondamentale.
10. Esercizio all'aperto (green exercise)
    Porta il movimento all'aperto per sommare l'esposizione alla natura sopra l'attività.
    Esercizio Fisico per la Salute Mentale

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