Pratiche di coaching per come superar la depressione senza medicamentos
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come superar la depressione senza medicamentos, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Programmazione di eventi piacevoli
Introduci deliberatamente piccoli piaceri nella vita quotidiana — non come lussi, ma come antidepressivi.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
L'attivazione comportamentale è un approccio strutturato alla depressione che mira all'evitamento e al ritiro che mantengono l'umore basso: invece di aspettare di sentirsi motivati, programmi attività di valore e lasci che l'umore segua il comportamento. Molteplici studi rigorosi — inclusi alcuni che l'hanno confrontata con la CBT completa — la trovano efficace quanto gli antidepressivi e la CBT per la depressione da lieve a moderata, e potrebbe essere uno degli strumenti basati sull'evidenza meno utilizzati disponibili. La depressione clinica dovrebbe essere trattata con supporto professionale; questi principi amplificano, non sostituiscono, quella cura. - Esercizio aerobico per umore basso e depressione
Cardio moderato sostenuto — camminata veloce, ciclismo, corsa — come regolatore dell'umore.
Esercizio Fisico per la Salute Mentale - Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Àncora l'attività ai valori personali
Scegli attività piacevoli che si collegano anche a ciò che genuinamente conta per te, non solo a ciò che è facile.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Costruisci il tuo inventario personale di eventi piacevoli
Elenca ogni attività che ti ha mai dato anche solo un piacere lieve, incluse cose non fatte da molto tempo.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso - Esercizio Fisico per la Salute Mentale
L'esercizio aerobico e di resistenza regolare riduce in modo affidabile i sintomi di depressione e ansia e migliora l'umore — un effetto sostenuto da trial randomizzati e ampie revisioni. È una pratica di benessere che completa, non sostituisce, la cura professionale per condizioni diagnosticate. - Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica - Attivazione comportamentale
Pianifica azioni piccole, apprezzate o gratificanti per spezzare il ciclo di umore basso e inattività.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
Preoccupazioni correlate
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L'attivazione comportamentale è un approccio strutturato alla depressione che mira all'evitamento e al ritiro che mantengono l'umore basso: invece di aspettare di sentirsi motivati, programmi attività di valore e lasci che l'umore segua il comportamento. Molteplici studi rigorosi — inclusi alcuni che l'hanno confrontata con la CBT completa — la trovano efficace quanto gli antidepressivi e la CBT per la depressione da lieve a moderata, e potrebbe essere uno degli strumenti basati sull'evidenza meno utilizzati disponibili. La depressione clinica dovrebbe essere trattata con supporto professionale; questi principi amplificano, non sostituiscono, quella cura.
Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
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Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
- come superar la depressione
Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
- come tratar la depressione senza farmaci
L'attivazione comportamentale è un approccio strutturato alla depressione che mira all'evitamento e al ritiro che mantengono l'umore basso: invece di aspettare di sentirsi motivati, programmi attività di valore e lasci che l'umore segua il comportamento. Molteplici studi rigorosi — inclusi alcuni che l'hanno confrontata con la CBT completa — la trovano efficace quanto gli antidepressivi e la CBT per la depressione da lieve a moderata, e potrebbe essere uno degli strumenti basati sull'evidenza meno utilizzati disponibili. La depressione clinica dovrebbe essere trattata con supporto professionale; questi principi amplificano, non sostituiscono, quella cura.
- actività di la ACT per la depressione
Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.