Pratiche di coaching per come superar la depressione senza terapia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come superar la depressione senza terapia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
   L'attivazione comportamentale è un approccio strutturato alla depressione che mira all'evitamento e al ritiro che mantengono l'umore basso: invece di aspettare di sentirsi motivati, programmi attività di valore e lasci che l'umore segua il comportamento. Molteplici studi rigorosi — inclusi alcuni che l'hanno confrontata con la CBT completa — la trovano efficace quanto gli antidepressivi e la CBT per la depressione da lieve a moderata, e potrebbe essere uno degli strumenti basati sull'evidenza meno utilizzati disponibili. La depressione clinica dovrebbe essere trattata con supporto professionale; questi principi amplificano, non sostituiscono, quella cura.
2. Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
   Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
3. Collega le attività ai valori, non solo al piacere
   Seleziona attività allineate con ciò che conta per te, non solo con ciò che ti fa sentire bene in questo momento.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
4. Programmazione di eventi piacevoli
   Introduci deliberatamente piccoli piaceri nella vita quotidiana — non come lussi, ma come antidepressivi.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
5. Gradua verso l'alto la difficoltà dell'attività
   Inizia con l'attività piacevole fattibile più facile e aumenta le richieste solo dopo il successo.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
6. Attivazione comportamentale
   Pianifica azioni piccole, apprezzate o gratificanti per spezzare il ciclo di umore basso e inattività.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica
7. Àncora l'attività ai valori personali
   Scegli attività piacevoli che si collegano anche a ciò che genuinamente conta per te, non solo a ciò che è facile.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
8. Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
   Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
9. Esercizio aerobico per umore basso e depressione
   Cardio moderato sostenuto — camminata veloce, ciclismo, corsa — come regolatore dell'umore.
   Esercizio Fisico per la Salute Mentale
10. Costruisci il tuo inventario personale di eventi piacevoli
    Elenca ogni attività che ti ha mai dato anche solo un piacere lieve, incluse cose non fatte da molto tempo.
    La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica

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