Pratiche di coaching per come reducir la amenaza del estereotipo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come reducir la amenaza del estereotipo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa l'affermazione dei valori per contrastare la minaccia dello stereotipo
   Quando la tua identità sociale è sotto minaccia, una breve riflessione sui valori può proteggere la prestazione.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
2. Usa l'autoaffermazione basata sui valori prima di valutazioni minacciose
   Prima di una valutazione minacciosa, scrivi per 10 minuti su un valore che conta per te — non correlato al dominio valutato.
   Power Posing Rivisitato
3. Esercizi anti-vergogna
   Fai qualcosa di leggermente imbarazzante di proposito per dimostrare che puoi sopravvivere e funzionare attraverso il disagio.
   Accettazione Incondizionata di Sé
4. La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
   La teoria dell'autoaffermazione di Claude Steele sostiene che le persone proteggono il proprio senso di adeguatezza morale riflettendo su valori genuinamente importanti per loro — e che farlo riduce le reazioni difensive alle minacce. L'evidenza per la riduzione della difensività e il miglioramento dell'apertura verso informazioni minacciose è solida; le affermazioni secondo cui brevi affermazioni aumentino ampiamente il rendimento sono più contestate.
5. Scrivi di un valore che conta per te
   Prima di una situazione stressante o minacciosa, passa cinque minuti a scrivere su un valore genuinamente importante per te.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
6. Imposta aspettative realistiche prima di ogni esposizione
   Prima di entrare nella situazione, scrivi la tua previsione temuta — poi verificala rispetto alla realtà dopo.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
7. Normalizza i sentimenti da impostore attraverso una condivisione selettiva
   Racconta a un collega fidato che a volte ti senti una frode — quasi sempre scoprirai che il sentimento è condiviso.
   Sindrome dell'Impostore, in Pratica
8. Separa il sé dalla storia del sé
   Tieni un'etichetta di sé ("sono una persona ansiosa") come contenuto che il tuo osservatore può guardare, non come identità.
   Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica
9. Testa le previsioni della preoccupazione con piccoli esperimenti comportamentali
   Tratta un esito temuto come un'ipotesi e progetta un piccolo test nel mondo reale.
   L'Albero delle Preoccupazioni
10. Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
    Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
    La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica

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