La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
Il meccanismo dietro l'affermazione dei valori e perché funziona quando il semplice pensiero positivo non funziona
Cos'è la teoria dell'autoaffermazione e come si usa?
La teoria dell'autoaffermazione di Claude Steele sostiene che le persone proteggono il proprio senso di adeguatezza morale riflettendo su valori genuinamente importanti per loro — e che farlo riduce le reazioni difensive alle minacce. L'evidenza per la riduzione della difensività e il miglioramento dell'apertura verso informazioni minacciose è solida; le affermazioni secondo cui brevi affermazioni aumentino ampiamente il rendimento sono più contestate.
Alla maggior parte delle persone è stato detto che ripetere "valgo" allo specchio aumenterà la loro fiducia. La ricerca di Steele punta altrove: l'autoaffermazione non riguarda il dirsi che si è bravi nella cosa in cui si è appena falliti — riguarda il ricordare a se stessi di essere una persona intera con molti valori, uno qualsiasi dei quali può ripristinare un senso di integrità minacciato. Quel meccanismo più ristretto e specifico è ciò che guida gli effetti genuini. Di seguito le pratiche fondamentali, ciascuna con il meccanismo e una lettura onesta di ciò che l'evidenza può e non può affermare.
Pratiche
- Scrivi di un valore che conta per te
Prima di una situazione stressante o minacciosa, passa cinque minuti a scrivere su un valore genuinamente importante per te.
- Mappa la tua gerarchia di valori
Classifica ciò a cui tieni di più così puoi attingere all'affermazione più forte quando ne hai bisogno.
- Affermati prima di ricevere un feedback critico
Fai una breve riflessione sui valori prima di leggere una valutazione critica, così puoi recepire l'informazione invece di difenderti da essa.
- Amplia il tuo concetto di sé oltre un solo dominio
Mantieni attivamente un'identità multi-dominio così che nessun singolo fallimento possa minacciare tutto il tuo valore personale.
- Usa l'affermazione dei valori, non l'affermazione dell'abilità
Affermati come una brava persona con valori importanti — non come brava nella cosa specifica per cui sei ansioso/a.
- Usa l'affermazione dei valori per contrastare la minaccia dello stereotipo
Quando la tua identità sociale è sotto minaccia, una breve riflessione sui valori può proteggere la prestazione.
- Affermati con un valore diverso dopo un fallimento
Quando fallisci in un'area, investi attivamente in un dominio dove sai di contribuire.
Metti in pratica questo con IX Coach
Concetti correlati
- Autocompassione, in Pratica
Le tre componenti, i meccanismi e dove l'evidenza è solida
- Superare la Sindrome dell'Impostore, in Pratica
Lo schema, le pratiche, e una lettura onesta di cosa l'evidenza può e non può mostrare
- I Sei Pilastri dell'Autostima, in Pratica
Le sei pratiche, i loro meccanismi, e una lettura onesta dell'evidenza