Pratiche di coaching per come resistir i impulsos con attenzione plena

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come resistir i impulsos con attenzione plena, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Cavalcare l'impulso invece di combatterlo
   Gli impulsi sono onde — salgono, raggiungono il picco e scendono senza azione se li osservi invece di combatterli.
   The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
2. Reindirizza l'attenzione lontano dalla ricompensa
   Non resisti alla tentazione fissandola — vinci guardando altrove.
   Gratificazione Ritardata, in Pratica
3. Guadagna tempo con un breve ritardo
   Impegnati ad aspettare solo dieci minuti prima di agire sull'impulso.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
4. Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
   L'urge surfing significa trattare una voglia come un'onda — osservarla salire, culminare e scendere invece di combatterla o assecondarla. Tratto dalla prevenzione delle ricadute basata sulla consapevolezza di Alan Marlatt, funziona perché gli impulsi sono limitati nel tempo e passano da soli quando non vengono alimentati. È una tecnica clinica ben consolidata per le voglie quotidiane; per la dipendenza grave, va affiancata al supporto professionale, non lo sostituisce.
5. Urge Surfing: Cavalcare l'Impulso Senza Agire
   Tratta un impulso ad agire impulsivamente come un'onda -- osservalo salire e scendere senza esserne travolto.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
6. Osserva senza obbedire
   Guarda l'impulso pienamente — senti la sua attrazione, nota la sua forza — senza fare nulla di ciò che richiede.
   Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico
7. Cavalca l'impulso a evitare invece di obbedirgli
   Tratta l'impulso all'evitamento come un'onda da osservare e superare, non un comando a cui obbedire.
   Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita
8. Nota l'impulso mentre emerge
   Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
9. Incontra l'impulso senza giudicarti
   Tratta l'avere un impulso come normale e umano, non come prova di debolezza.
   Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso
10. Pianifica in anticipo per i trigger prevedibili
    Decidi in anticipo come cavalcherai gli impulsi che sai che arriveranno.
    Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.