Pratiche di coaching per come separar il sentimiento del juicio

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come separar il sentimiento del juicio, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Diventa curioso riguardo al sentimento, non critico
   Chiedi "cos'è questa emozione e di cosa parla?" invece di "perché mi sento così di nuovo?"
   Granularità Emotiva: la Precisione come Abilità di Regolazione
2. Datti il permesso di sentire
   Lascia cadere il giudizio su se dovresti o non dovresti provare un certo modo — il sentimento è già lì.
   L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico
3. Mindfulness e Mente Saggia
   Osserva e descrivi la tua esperienza senza giudizio, trovando l'equilibrio tra mente emotiva e mente razionale.
   Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico
4. Descrivi le emozioni senza giudizio
   Narra ciò che provi in linguaggio semplice e fattuale — abbandonando "sono terribile a sentirmi così".
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
5. O — Osserva: Nota Cosa Sta Davvero Succedendo
   Dopo lo stop, osserva la situazione, le tue emozioni, e i tuoi impulsi -- senza giudizio e senza agire su di essi.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
6. Nomina l'emozione e cosa l'ha scatenata
   Inizia identificando l'emozione in modo specifico e l'evento che l'ha preceduta — senza mescolarci l'interpretazione.
   Verifica i Fatti, Reso Pratico
7. Accettazione incondizionata dell'altro: applicarla ad altre persone, non solo a te stesso
   L'accettazione incondizionata va in entrambe le direzioni -- applica la stessa logica anti-valutazione ad altre persone, separando cosa hanno fatto da chi sono.
   Accettazione Incondizionata di Sé
8. Controlla prima i fatti
   Decidi se l'emozione si adatta davvero alla situazione prima di fare qualsiasi cosa al riguardo.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
9. Sostituisci il giudizio con una consapevolezza non giudicante
   Osserva ciò che sta effettivamente accadendo con curioso interesse invece che con approvazione o disapprovazione.
   L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1
10. RAIN — Investiga con gentilezza
    Esplora delicatamente di cosa tratta il sentimento e di cosa ha più bisogno — con curiosità, non interrogatorio.
    L'Accettazione Radicale, In Modo Pratico

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.