Drive all blames into one — When conflict arises, examine how self-grasping is the root, rather than blaming the other person. Correct blaming by adding accountability for self — When blaming, add an honest account of your own contribution to the problem. Move from blame to contribution — Ask how each side contributed to the situation instead of who is at fault. Radical responsibility (cleaning) — Treat every disturbance in your experience as something you can "clean" from your own perception. Personalization and self-blame — Take excessive personal responsibility for negative events that were partly or wholly outside your control. Apply the razor to yourself — Extend to your own past actions the same charitable interpretation you give others. Replace defensiveness with partial responsibility — Defensiveness is a claim of innocence; taking even partial responsibility is the only way forward. Self-forgiveness through the practice — Direct the forgiveness phrases inward to release guilt or shame you carry about your own past actions. The practice of self-responsibility — Own that you are the author of your choices, actions, and the fulfillment of your wants. Train optimistic causal attribution deliberately — Practice attributing good events to stable, internal causes — not to luck or one-off circumstances.

Pratiche di coaching per come dejar di culpar

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come dejar di culpar, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

Spingi tutte le colpe verso una
Quando sorge un conflitto, esamina come l'attaccamento all'ego sia la radice, invece di incolpare l'altra persona.
Lojong: Addestramento Mentale Tibetano
Correggi l'accusa aggiungendo responsabilità per te stesso
Quando accusi, aggiungi un resoconto onesto del tuo contributo al problema.
Il Modello Satir
Passare dalla colpa al contributo
Chiedi come ciascuna parte ha contribuito alla situazione invece di chi ha colpa.
Le Conversazioni Difficili, in Modo Pratico
Responsabilità radicale (pulizia)
Tratta ogni disturbo nella tua esperienza come qualcosa che puoi "pulire" dalla tua stessa percezione.
Ho'oponopono: Perdono e Riconciliazione Hawaiana
Personalizzazione e autocolpevolizzazione
Assumi una responsabilità personale eccessiva per eventi negativi che erano parzialmente o interamente fuori dal tuo controllo.
Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
Applica il rasoio a te stesso
Estendi alle tue azioni passate la stessa interpretazione caritatevole che dai agli altri.
Il Rasoio di Hanlon: Mai Attribuire a Malizia Ciò che la Stupidità Può Spiegare
Sostituisci la difensività con responsabilità parziale
La difensività è una dichiarazione di innocenza; assumersi anche una responsabilità parziale è l'unico modo per andare avanti.
I Quattro Cavalieri: I Segnali di Allarme del Deterioramento della Coppia secondo Gottman
Auto-perdono attraverso la pratica
Dirigi le frasi di perdono verso l'interno per rilasciare il senso di colpa o vergogna che porti riguardo alle tue azioni passate.
Ho'oponopono: Perdono e Riconciliazione Hawaiana
La pratica della responsabilità di sé
Riconosci di essere l'autore delle tue scelte, azioni, e del soddisfacimento dei tuoi desideri.
I Sei Pilastri dell'Autostima, in Pratica
Allena deliberatamente l'attribuzione causale ottimistica
Esercitati ad attribuire gli eventi positivi a cause stabili e interne — non alla fortuna o a circostanze isolate.
Tre Cose Belle: La Pratica di Gratitudine Basata sull'Evidenza

Preoccupazioni correlate

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.

Metti in pratica questo con IX Coach

Prova questa pratica