Come smettere di esitare alla guida: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come smettere di esitare alla guida, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Interrompi il ciclo di esitazione
   Tratta l'esitazione come un segnale per lanciare il conto alla rovescia, non come informazione da soppesare.
   La Regola dei 5 Secondi, in Pratica
2. Esegui dalla memoria procedurale senza monitoraggio passo per passo
   Fidati della versione automatica della tua competenza e resisti all'impulso di supervisionare ogni movimento.
   Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica
3. I passeggeri sull'autobus: guidare nonostante il rumore
   Immagina i tuoi pensieri ed emozioni come passeggeri su un autobus che stai guidando — possono essere rumorosi, ma sei tu a scegliere il percorso.
   Defusione Cognitiva (ACT), in Pratica
4. Identifica i tuoi trigger di intolleranza all'incertezza
   Mappa le situazioni specifiche in cui il bisogno di sapere dirotta il tuo pensiero prima che tu possa metterlo in discussione.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
5. Il conto alla rovescia 5-4-3-2-1
   Nel momento in cui senti la spinta ad agire, conta all'indietro da cinque e muoviti a "uno".
   La Regola dei 5 Secondi, in Pratica
6. Agisci prima di sentirti pronto
   Compi l'azione competente ora e lascia che la fiducia ti raggiunga, invece di aspettare di sentirti sicuro.
   Superare la Sindrome dell'Impostore, in Pratica
7. Costruisci un'autoefficacia genuina per eliminare il motivo
   La cura più duratura per l'auto-sabotaggio preventivo è un track record genuino di successo che rende inutile la scusa.
   Auto-Sabotaggio Preventivo: Riconoscerlo e Fermare la Costruzione di Scuse
8. Rimanda invece di eliminare la ricerca di rassicurazione
   Quando senti l'impulso di controllare o chiedere, aspetta prima 20 minuti — e di solito l'impulso passa.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
9. Chiediti 'Cosa mi sta sfuggendo?' prima delle decisioni importanti
   Tratta una sensazione di fiducia prima di una decisione ad alto rischio come segnale per verificare cosa omette la tua mappa di competenza.
   Il Circolo di Competenza
10. Lavorare con il dubbio (vicikiccha)
    Quando il dubbio sulla pratica, sull'insegnante o sulla tua capacità paralizza la meditazione, investigalo invece di risolverlo concettualmente.
    I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Travesto il mio rimandare da "ci sto pensando su", ma in realtà giro solo attorno allo stesso comodo no→
• A metà di quello che sto facendo mi viene un dubbio improvviso e cerco di riprendere i comandi mentre sono in movimento, e quel piccolo inceppo di ripensamento è proprio ciò che lo rovina→
• Ogni volta che sto per fare ciò che conta davvero per me, la paura e il dubbio diventano così forti che mi fermo→
• Continuo a prendere il telefono per controllare ancora una volta senza nemmeno averlo deciso, e non saprei dire cosa l'abbia fatto scattare→
• Mi arriva un lampo chiaro di "fallo adesso", e subito dopo la mia mente si riempie di motivi per aspettare→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.