Pratiche di coaching per come dejar di preocuparte
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come dejar di preocuparte, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
L'Albero delle Preoccupazioni - Pratica il lasciare essere le preoccupazioni non risolvibili
Per le preoccupazioni su cui non puoi agire, costruisci l'abilità di riconoscere e rilasciare invece di provare.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico - Programmare la finestra di preoccupazione
Fissa un periodo giornaliero fisso di 15-30 minuti per la preoccupazione, e lasciati preoccupare liberamente solo durante quel tempo.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Rimandare il pensiero — non sopprimerlo
Programma la preoccupazione in una finestra fissa successiva; fino ad allora, osserva l'impulso a coinvolgerti senza agire su di esso.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Notare cosa credi sui tuoi pensieri
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Il registro della preoccupazione: catturare e categorizzare le preoccupazioni
Scrivi ogni preoccupazione mentre sorge, poi categorizzala come risolvibile o ipotetica prima della finestra di preoccupazione.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Annota la preoccupazione e rimandala
Quando una preoccupazione sorge fuori orario, annotala e rimandala alla finestra — non affrontarla ora.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
Preoccupazioni correlate
- come soltar la preocupazione
Per le preoccupazioni su cui non puoi agire, costruisci l'abilità di riconoscere e rilasciare invece di provare.
Pratica il lasciare essere le preoccupazioni non risolvibili
- come si fa un non worry il suo things you cannot controllare
Per le preoccupazioni su cui non puoi agire, costruisci l'abilità di riconoscere e rilasciare invece di provare.
- come posponer la preocupazione
Il rinvio della preoccupazione, chiamato anche "tempo per preoccuparsi" programmato, è una tecnica di controllo dello stimolo: invece di preoccuparti ogni volta che una preoccupazione emerge, la annoti e la rimandi a un unico appuntamento breve e fisso ogni giorno. È una tecnica CBT consolidata per la preoccupazione generalizzata che usa la stessa logica di controllo dello stimolo dimostrata nel trattamento dell'insonnia. Queste sono abilità di self-help per la preoccupazione quotidiana; per ansia persistente o invalidante, usale insieme al supporto professionale.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico
- come frenar i pensamientos intrusivi di preocupazione
Rinvia le preoccupazioni non urgenti a una finestra fissa di 20 minuti più tardi nella giornata.
Contieni la preoccupazione in un periodo dedicato
- come dejar di preocuparte per cosas che non puedes controlar
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
Rimanda la preoccupazione come esperimento per testarne la controllabilità
- postponing worry tecnica
Il rinvio della preoccupazione, chiamato anche "tempo per preoccuparsi" programmato, è una tecnica di controllo dello stimolo: invece di preoccuparti ogni volta che una preoccupazione emerge, la annoti e la rimandi a un unico appuntamento breve e fisso ogni giorno. È una tecnica CBT consolidata per la preoccupazione generalizzata che usa la stessa logica di controllo dello stimolo dimostrata nel trattamento dell'insonnia. Queste sono abilità di self-help per la preoccupazione quotidiana; per ansia persistente o invalidante, usale insieme al supporto professionale.
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