Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
Why it works
La metacognizione sulla preoccupazione predice la gravità del GAD più robustamente del solo contenuto della preoccupazione. La convinzione che "non posso controllare la mia preoccupazione" e "preoccuparmi così tanto mi danneggerà" perpetua il ciclo della preoccupazione indipendentemente da cosa si sta preoccupando. Mettere in discussione queste meta-convinzioni rimuove un fattore di mantenimento che opera al di sopra del livello di qualsiasi contenuto di paura specifico.
How to do it
- Nota i pensieri sulla tua stessa preoccupazione: "Non posso fermarla", "preoccuparmi così tanto mi farà ammalare".
- Esamina l'evidenza per queste convinzioni allo stesso modo in cui esamineresti qualsiasi preoccupazione: "Cosa è successo davvero l'ultima volta che mi sono preoccupato intensamente?"
- Testa la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile completando la pratica di controllo dello stimolo sopra descritta.
Prove scientifiche
La terapia metacognitiva (Wells) e il modello metacognitivo del GAD hanno un forte supporto osservazionale per il ruolo delle meta-convinzioni negative sulla preoccupazione nel mantenimento del GAD, con evidenza da studi randomizzati per gli interventi metacognitivi che le mirano. (clinical)
La terapia metacognitiva è un approccio correlato ma distinto dall'esposizione alla preoccupazione di Borkovec; questa pratica attinge da entrambe le tradizioni e riflette la loro sovrapposizione nel mirare alla meta-preoccupazione.
Fonti
- Wells & Carter (1999), preliminary tests of a cognitive model of generalized anxiety disorder, Behaviour Research and Therapy
Errore comune
Trattare le meta-preoccupazioni (sulla preoccupazione) con lo stesso evitamento delle preoccupazioni di primo livello, il che permette loro di operare silenziosamente come fattori di mantenimento nascosti.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
- Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
- Identifica la paura centrale sotto la catena di preoccupazioni
Segui ogni preoccupazione a valle per trovare l'esito temuto primario di cui si tratta in ultima analisi.
- Esposizione immaginativa allo scenario temuto
Trascorri 15-20 minuti immaginando deliberatamente e vividamente l'esito peggiore, lasciando che l'ansia raggiunga il picco e scemi.
- Distingui le preoccupazioni attuabili da quelle non attuabili
Fai una triage di ogni preoccupazione: c'è una cosa che potresti effettivamente fare al riguardo? Se sì, pianificala. Se no, quello è il bersaglio dell'esposizione.
- Pratica sedere con l'incertezza senza risolverla
Lascia deliberatamente una domanda senza risposta per un periodo determinato, come esercizio per costruire tolleranza.
- Combina l'esposizione alla preoccupazione con l'abilità di rilassamento
Dopo il periodo di esposizione, applica una pratica di rilassamento per chiudere ogni sessione con una fase di disattivazione.
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