Pratiche di coaching per come tolerar la incertidumbre

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come tolerar la incertidumbre, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Costruisci tolleranza all'incertezza tramite esposizione graduale
   Pratica deliberatamente lasciare irrisolte piccole cose per espandere la tua finestra di tolleranza all'incertezza.
   L'Albero delle Preoccupazioni
2. Pratica sedere con l'incertezza senza risolverla
   Lascia deliberatamente una domanda senza risposta per un periodo determinato, come esercizio per costruire tolleranza.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
3. Allenamento della tolleranza all'incertezza
   Pratica a tollerare piccole incertezze per costruire la capacità di sedere con l'incertezza senza preoccuparti.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
4. Lavorare con il grande dubbio
   Lascia che il non-sapere diventi intenso e vivo invece di qualcosa da cui fuggire.
   Koan zen: l'indagine oltre la ragione
5. Identifica i tuoi trigger di intolleranza all'incertezza
   Mappa le situazioni specifiche in cui il bisogno di sapere dirotta il tuo pensiero prima che tu possa metterlo in discussione.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
6. Tratta l'aporia (la confusione) come un segno di progresso, non di fallimento
   Quando l'interrogarsi ti lascia confuso e senza una risposta definita, riconoscilo come un guadagno, non una perdita.
   Il Metodo Socratico, Reso Pratico
7. Stai deliberatamente con la noia
   Scegli un'attività che induce noia e resisti all'impulso di fuggirla per 10-15 minuti.
   Tolleranza alla Noia
8. Orientamento negativo al problema: come plasma l'incertezza
   L'orientamento negativo al problema è l'abitudine di leggere per default una situazione irrisolta come una minaccia, prima ancora che l'esito sia realmente noto.
   Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
9. Tenere l'incertezza senza risolverla prematuramente
   Quando una domanda non ha ancora una risposta chiara, esercitati a restare con la domanda aperta invece di collassarla in una conclusione prematura.
   Zhuangzi e la pratica del cambio di prospettiva
10. Conduci esperimenti sull'incertezza
    Lascia deliberatamente incerte piccole cose e osserva cosa succede realmente.
    Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG

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