Pratiche di coaching per hupexairesis

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per hupexairesis, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La Clausola di Riserva Stoica
   La clausola di riserva stoica (hupexairesis) è la pratica mentale di perseguire le proprie intenzioni pienamente riconoscendo esplicitamente che i risultati dipendono da fattori fuori dal proprio controllo. Si aggiunge a qualsiasi intenzione: "Farò X — se il fato lo permette" — e permette un'azione piena senza l'ansia della dipendenza dal risultato.
2. Aggiungi la clausola di riserva a ogni azione significativa
   Agisci pienamente — "farò X, se il fato lo permette" — tenendo stretta l'intenzione e leggero il risultato.
   La Disciplina Stoica dell'Azione
3. Riconosci l'impulso premonitore — il segnale prima del segnale
   La maggior parte delle abitudini ripetitive è preceduta da una sensazione fisica distinta; imparare a sentirla dà il primo punto di intervento possibile.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
4. Sostituisci la soppressione con una rivalutazione a monte
   Passa alla rivalutazione — cambiare come pensi all'evento prima che generi l'emozione che altrimenti dovresti sopprimere.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
5. Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
   Il training di inversione dell'abitudine (HRT), sviluppato da Nathan Azrin e Robert Nunn negli anni '70, è un approccio di terapia comportamentale che combina training di consapevolezza e pratica di risposta concorrente per interrompere comportamenti abituali indesiderati. Ha solide evidenze cliniche per i disturbi da tic e i comportamenti ripetitivi focalizzati sul corpo, e i principi sottostanti si applicano ampiamente al cambiamento delle abitudini.
6. Cicla via dalla caffeina periodicamente per resettare la sensibilità dei recettori dell'adenosina
   L'uso regolare di caffeina sovraregola i recettori dell'adenosina — un periodo periodico di astinenza ripristina la sensibilità di base.
   L'Uso Strategico della Caffeina
7. Allargare l'intervallo reattivo nella vita quotidiana
   Quando emerge un'emozione forte, fai una pausa deliberata prima di rispondere — questa pausa è upekkha in azione.
   Upekkha: Coltivare l'Equanimità nella Meditazione e nella Vita
8. Havening per schiarire l'ansia pre-prestazione
   Esegui una breve sequenza havening prima di un evento ad alto rischio per abbassare l'ansia fisiologica.
   Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco
9. Usa la respirazione controllata per gestire l'attivazione durante l'esposizione
   Una breve tecnica di respirazione lenta modula l'attivazione nei momenti difficili dell'esposizione.
   Terapia dell'Esposizione Prolungata: Principi, Pratiche ed Evidenze
10. Havening con movimenti oculari laterali
    Aggiungi movimenti oculari da un lato all'altro alla sequenza di tocco per approfondire l'interruzione attentiva.
    Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco

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