Pratiche di coaching per sigo renunciando a miei empleos per la ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per sigo renunciando a miei empleos per la ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Esperimenti comportamentali
   Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
2. Riduci la caffeina gradualmente invece che di colpo
   Riduci l'assunzione del 10-20% a settimana per evitare picchi d'ansia da astinenza.
   Caffeina e Ansia: Cosa Dicono Davvero le Ricerche
3. Entra deliberatamente in disagio a basso rischio
   Scegli regolarmente piccole situazioni che innescano l'ansia bersaglio così il sistema nervoso impara che è sopravvivibile.
   Il Ciclo Fiducia–Competenza
4. Abbandona i comportamenti di sicurezza
   Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
5. Riduci la discrepanza del sé del dovere attraverso l'azione concreta, non la rassicurazione
   Quando l'ansia deriva dal mancato adempimento di un obbligo, il sollievo più rapido è fare una cosa specifica che affronta il divario — non parlare del perché va bene che tu non l'abbia fatta.
   Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica
6. Sfuma la ricerca di rassicurazione
   Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
7. Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
   Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
8. Traccia le SUD tra le sessioni per vedere i tuoi progressi
   Registra le valutazioni di angoscia prima e dopo ogni sessione così il progresso è visibile e motivante.
   Contro-condizionamento e desensibilizzazione sistematica
9. Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
   Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
10. Immagina di perdere il tuo lavoro o il tuo reddito
    Contempla brevemente la vita senza il tuo attuale sostentamento, per allentare l'ansia finanziaria e ripristinare la prospettiva.
    La Visualizzazione Negativa, la Pratica Stoica

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