Pratiche di coaching per pianificazione se-entonces tras una perdita

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pianificazione se-entonces tras una perdita, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
   I piani se-allora (chiamati anche intenzioni di implementazione) specificano in anticipo come risponderai alle situazioni specifiche che tipicamente fanno deragliare i tuoi obiettivi: "se si verifica la situazione X, allora farò Y". Una meta-analisi di 94 studi ha trovato un effetto medio-grande sul raggiungimento degli obiettivi — una delle tecniche singole più affidabili nella ricerca sulla definizione degli obiettivi.
2. Pianifica gli ostacoli con piani di coping
   Anticipa gli ostacoli specifici più probabili che bloccheranno il tuo piano e pre-decidi la tua risposta a ciascuno.
   Pianificazione dell'azione
3. Scrivi un se-allora di recupero per quando scivoli
   "Se manco [comportamento], allora farò [azione di recupero specifica] entro [finestra temporale]."
   Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
4. Vincolati in anticipo a una regola prima che la perdita sia attuale
   Decidi la tua azione in un momento freddo così il momento caldo e avverso alla perdita non possa dirottarla.
   Avversione alla Perdita, Resa Pratica
5. Scrivi un piano se-allora per il tuo ostacolo più grande
   "Se [si verifica l'ostacolo], allora [risposta specifica]" — decidere in anticipo toglie potere all'ostacolo.
   Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
6. Esegui il pre-mortem di base
   Assumi che il piano sia fallito, poi fai scrivere a tutti perché.
   Il Pre-Mortem: Immagina che Sia Già Fallito
7. Fare un pre-mortem per interrompere la costruzione narrativa in avanti
   Prima di impegnarti in un piano, immagina che sia fallito completamente — poi genera la storia più plausibile del perché.
   La Fallacia Narrativa: Perché Non Possiamo Smettere di Inventare Storie
8. Rivedi cosa è successo dopo l'evento per affinare il prossimo cope ahead
   Confronta come hai effettivamente affrontato la situazione con il tuo piano — il divario è il tuo prossimo bersaglio di addestramento.
   Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili
9. Esegui un pre-mortem prima di impegnarti in un piano
   Immagina che il piano sia già fallito e chiediti cosa è andato storto.
   Bias di Conferma: Vedere Ciò che ti Aspetti di Vedere
10. Usa impegni se-allora per ostacoli prevedibili
    Pianifica in anticipo la tua risposta alle situazioni specifiche più probabili a far deragliare l'azione.
    L'Azione Impegnata, Resa Pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.