Pratiche di coaching per pensamientos intrusivi e il efecto paradójico

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pensamientos intrusivi e il efecto paradójico, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Applica l'intenzione paradossale ai problemi di attenzione forzata
   Quando non riesci a smettere di pensare a qualcosa, cerca di pensarci ancora di più — nota se riesci a sostenere la versione deliberata.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
2. Tieni un registro dei pensieri estranei al compito
   Cattura i pensieri fuori compito che ricorrono così puoi affrontarli fuori dall'orario di lavoro.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
3. Applica l'indagine quando i pensieri diventano angoscianti
   Invece di impegnarti con il contenuto di un pensiero angosciante, chiedi chi è turbato da esso.
   Auto-Indagine: Il Sentiero dell'Investigazione Diretta di Ramana Maharshi
4. Desidera di proposito il sintomo temuto — con umorismo
   Quando sorge l'ansia anticipatoria, cerca attivamente di produrre il sintomo temuto, e portalo a un estremo comico.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
5. Visualizzazione delle foglie sul torrente
   Immagina ogni pensiero come una foglia che scorre su un torrente — la guardi passare senza afferrarla.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
6. Nomina la distorsione cognitiva
   Abbina il pensiero a una trappola di pensiero nota — catastrofizzazione, lettura del pensiero, tutto-o-niente.
   Reframing Cognitivo, in Pratica
7. Cattura il pensiero automatico "caldo"
   Identifica il singolo pensiero che ha causato il maggior disagio — il pensiero caldo — non un elenco di pensieri.
   Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC
8. Mindfulness distaccata: osserva i pensieri senza coinvolgerti
   Lascia che i pensieri attraversino la consapevolezza senza seguirli, valutarli o agire su di essi.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
9. Sapere quando NON usare l'intenzione paradossale
   Non usare l'intenzione paradossale per crisi attive, sintomi da trauma o depressione grave — è una tecnica di fase di mantenimento per cicli anticipatori.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
10. Rietichettare il pensiero come evento mentale, non fatto
    Aggiungi il prefisso "Sto avendo il pensiero che..." per passare da fuso a osservato.
    Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico

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