Pratiche di coaching per carta di un amico compasivo hacia ti mismo

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per carta di un amico compasivo hacia ti mismo, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Scrittura di Lettere Compassionevoli
   Scriviti una lettera dalla prospettiva di un amico saggio e compassionevole — riguardo a qualcosa per cui ti sei giudicato.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
2. Scrivi lettere per altri per costruire fluenza compassionevole
   Esercita il formato della lettera compassionevole per un amico in difficoltà prima, per riscaldare la voce.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
3. Offri una guida gentile e saggia — non sistemare o fare la lezione
   Lascia che la guida della lettera venga dalla cura, sia specifica, e lasci la scelta a te.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
4. Scrivi una lettera di gratitudine a una versione passata di te stesso
   Indirizza una lettera a te stesso in un momento precedente e più difficile — ringrazia quella versione di te per aver sopravvissuto e scelto.
   Lettere di Gratitudine: Scrivere la Tua Strada verso un Apprezzamento Più Profondo
5. La Lettera di Autocompassione, in Pratica
   Una lettera di autocompassione ti fa scrivere a te stesso/a su una situazione dolorosa dalla prospettiva di un amico incondizionatamente gentile e saggio — qualcuno che vede il quadro completo, valida il dolore e offre una guida gentile. Studi controllati trovano che gli esercizi di scrittura di autocompassione riducono il disagio e l'autocritica rispetto alle condizioni di controllo, sebbene la maggior parte dell'evidenza riguardi la pratica come parte di programmi più ampi piuttosto che lettere singole.
6. Lettera compassionevole a te stesso/a
   Scriviti dalla voce di un amico incondizionatamente gentile e saggio.
   Autocompassione, in Pratica
7. Scrivi dalla voce di un amico incondizionatamente gentile
   Adotta la prospettiva di qualcuno che ti ama completamente e vede la tua situazione con chiarezza.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
8. Scrivi a te stesso delle tue difficoltà come faresti con un amico intimo
   Quando sei in difficoltà, scrivi un paragrafo a te stesso dalla prospettiva di un amico compassionevole e saggio che conosce la tua situazione.
   Scrittura espressiva (Pennebaker)
9. Leggi la lettera ad alta voce — a te stesso/a, con cura
   Dai alle parole la consegna lenta e calda che userebbe un vero amico.
   La Lettera di Autocompassione, in Pratica
10. Gentilezza verso di sé: offriti ciò che offrirebbe un buon amico
    Di' le parole che direbbe un amico premuroso — a te stesso/a, adesso.
    La Pausa di Autocompassione

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