Pratiche di coaching per esercizio di mirar hacia atrás
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esercizio di mirar hacia atrás, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Scrivi un breve rendiconto finale
Scrivi come se stessi riferendo sulla tua vita: cosa hai fatto del tuo tempo?
Memento Mori: Usare la Consapevolezza della Mortalità per Mettere a Fuoco Ciò che Conta - Wall angels per il controllo scapolare
Fai scorrere le braccia su un muro in posizione a portale per ricostruire il controllo motorio scapolare e l'estensione toracica.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Rucking per la forza posturale
La camminata caricata sostenuta allena erettori spinali, glutei e schiena superiore esattamente nel modo di cui i lavoratori da scrivania hanno più bisogno.
Il rucking: le prove per la camminata caricata - La linea di vita futura
Estendi la tua linea temporale in avanti e schizza i picchi e i punti di svolta che vuoi creare — poi lavora a ritroso fino a oggi.
L'esercizio della linea di vita - Definisci il tuo "decathlon del centenario" — cosa vuoi essere in grado di fare a 80 anni
Lavora a ritroso dai tuoi obiettivi funzionali a 80 anni verso le capacità fisiche e cognitive che devi costruire ora.
Longevità in Salute vs. Durata della Vita: Ottimizzare Come Invecchi, Non Solo Quanto - Revisione mensile della gratitudine: rileggere il registro
Una volta al mese, rileggi i conteggi delle benedizioni delle ultime quattro settimane — la visione cumulativa cambia ciò che vedi.
Contare le benedizioni: la psicologia della riflessione gratitudine - Raccogli il materiale grezzo prima di riflettere
Recupera i dati — calendario, foto, appunti, email — prima di iniziare a riflettere, così la memoria non fa tutto il lavoro.
L'Annual Review (Metodo Tim Ferriss) - Diventa consapevole della presenza di Dio e rendi grazie
Apri la revisione fermandoti, radicandoti e nominando doni specifici della giornata.
L'Esame Ignaziano: Cinque Movimenti di Revisione Quotidiana - Estensione toracica su un foam roller
Far rotolare la colonna toracica su un foam roller in estensione inverte la cifosi toracica che il lavoro da scrivania aggrava.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania - Rivalutazione dei punti bassi
Torna alle valli della tua linea di vita ed esamina cosa ti hanno dato — senza minimizzare cosa ti sono costate.
L'esercizio della linea di vita
Preoccupazioni correlate
- esercizi di postura per trabajar in il escritorio
I posture resets sono interventi brevi e mirati — stretching, esercizi di rafforzamento, o cambi di posizione — fatti durante la giornata per contrastare gli effetti cumulativi della seduta prolungata e dell'uso dello schermo. Nessuna postura singola è ideale per ore; l'obiettivo reale è la varietà posturale e ripristinare i range di movimento che il lavoro da scrivania sottrae progressivamente.
Posture Resets: Rompere il Ciclo della Postura da Scrivania
- rodillo di espuma per la columna torácica
Far rotolare la colonna toracica su un foam roller in estensione inverte la cifosi toracica che il lavoro da scrivania aggrava.
Estensione toracica su un foam roller
- esercizio di la línea di vida futura
L'esercizio della linea di vita è uno strumento di riflessione narrativa che ti chiede di mappare visivamente la tua vita — punti alti, punti bassi e punti di svolta — su una linea temporale. Fa emergere la storia implicita che ti sei raccontato sulla tua vita, la rende rivedibile e individua le esperienze che hanno plasmato di più i tuoi valori e schemi attuali. Le prove sono prevalentemente cliniche e osservazionali; è uno strumento consolidato di coaching e terapia con una solida logica meccanicistica.
L'esercizio della linea di vita
- colgarse per mejorar la salute di i hombros
Appendersi a una sbarra il più a lungo possibile è uno degli strumenti di allenamento della presa e delle spalle più accessibili ed efficaci.
Sospensioni per resistenza della presa e salute delle spalle
- Come fare il rematore con bilanciere
Remare un bilanciere da terra allena l'intera parte superiore della schiena come unità, bilanciando i movimenti di spinta orizzontale.
Il rematore con bilanciere per spessore della schiena e forza di trazione
- postura di piernas in la pared
Fai scorrere le braccia su un muro in posizione a portale per ricostruire il controllo motorio scapolare e l'estensione toracica.
Wall angels per il controllo scapolare
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.