Pratiche di coaching per terapia metacognitiva quando te sientes desbordado
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per terapia metacognitiva quando te sientes desbordado, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Costruisci una concettualizzazione personale del caso MCT
Mappa il tuo ciclo vizioso personale: innesco → la meta-credenza positiva attiva la CAS → la meta-credenza negativa la mantiene → sofferenza.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Usa l'attenzione migliorata per osservare le credenze metacognitive
Applica il controllo attentivo per notare — senza coinvolgersi — le credenze che guidano il rimuginio eccessivo.
La Tecnica di Allenamento dell'Attenzione (ATT), in Pratica - Gestire l'attivazione emotiva prima e durante la risoluzione dei problemi
Usa una breve strategia calmante quando le emozioni sono troppo forti per risolvere i problemi efficacemente.
La Terapia di Problem Solving, in Pratica - Prepara in anticipo il dialogo interiore di coping
Scrivi cosa ti dirai all'innesco, durante il picco e dopo — prima di averne bisogno.
Allenamento all'Inoculazione dello Stress - Terapia Metacognitiva, in Pratica
La terapia metacognitiva (MCT), sviluppata da Adrian Wells, prende di mira non il contenuto dei pensieri negativi ma le credenze che le persone hanno sul pensiero stesso — in particolare la convinzione che preoccuparsi e rimuginare siano utili o incontrollabili. Cambiando queste credenze di livello meta, la MCT mira a fermare gli stili di pensiero prolungati e autofocalizzati che mantengono ansia e depressione. Un numero crescente di studi randomizzati controllati sostiene l'efficacia della MCT per disturbo d'ansia generalizzato, PTSD, depressione e ansia sociale, con alcuni studi che mostrano superiorità rispetto alla CBT. - Pratica il pensiero concreto con materiale neutro
Costruisci l'abitudine dell'elaborazione concreta con contenuti neutri e a basso rischio prima di applicarla ad argomenti dolorosi.
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Rifocalizzazione attenzionale situazionale: sposta l'attenzione da sé alla situazione
Nelle situazioni che provocano ansia, reindirizza attivamente l'attenzione verso l'esterno — verso il compito, l'altra persona, l'ambiente.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Seleziona le abilità di coping specifiche che userai — in anticipo
Scegli quali abilità DBT o altre abilità di coping schiererai in ogni momento difficile, prima di trovarti in esso.
Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili - Mappa la tua risposta allo stress (fase di concettualizzazione)
Prima di allenare il coping, comprendi l'intera sequenza: innesco → valutazione → corpo → comportamento → conseguenza.
Allenamento all'Inoculazione dello Stress - Piani d'azione per l'umore basso: piani se-allora per i primi segnali d'allarme
Costruisci un piano specifico "se l'umore scende a X, farò Y" prima che l'umore cali così è pronto quando serve.
Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
Preoccupazioni correlate
- terapia metacognitiva sotto stress
Scrivi cosa ti dirai all'innesco, durante il picco e dopo — prima di averne bisogno.
Prepara in anticipo il dialogo interiore di coping
- terapia metacognitiva al lavoro
La terapia metacognitiva (MCT), sviluppata da Adrian Wells, prende di mira non il contenuto dei pensieri negativi ma le credenze che le persone hanno sul pensiero stesso — in particolare la convinzione che preoccuparsi e rimuginare siano utili o incontrollabili. Cambiando queste credenze di livello meta, la MCT mira a fermare gli stili di pensiero prolungati e autofocalizzati che mantengono ansia e depressione. Un numero crescente di studi randomizzati controllati sostiene l'efficacia della MCT per disturbo d'ansia generalizzato, PTSD, depressione e ansia sociale, con alcuni studi che mostrano superiorità rispetto alla CBT.
Terapia Metacognitiva, in Pratica
- terapia metacognitiva durante un cambio importante
La terapia metacognitiva (MCT), sviluppata da Adrian Wells, prende di mira non il contenuto dei pensieri negativi ma le credenze che le persone hanno sul pensiero stesso — in particolare la convinzione che preoccuparsi e rimuginare siano utili o incontrollabili. Cambiando queste credenze di livello meta, la MCT mira a fermare gli stili di pensiero prolungati e autofocalizzati che mantengono ansia e depressione. Un numero crescente di studi randomizzati controllati sostiene l'efficacia della MCT per disturbo d'ansia generalizzato, PTSD, depressione e ansia sociale, con alcuni studi che mostrano superiorità rispetto alla CBT.
- terapia metacognitiva con allenamento di attenzione
La terapia metacognitiva (MCT), sviluppata da Adrian Wells, prende di mira non il contenuto dei pensieri negativi ma le credenze che le persone hanno sul pensiero stesso — in particolare la convinzione che preoccuparsi e rimuginare siano utili o incontrollabili. Cambiando queste credenze di livello meta, la MCT mira a fermare gli stili di pensiero prolungati e autofocalizzati che mantengono ansia e depressione. Un numero crescente di studi randomizzati controllati sostiene l'efficacia della MCT per disturbo d'ansia generalizzato, PTSD, depressione e ansia sociale, con alcuni studi che mostrano superiorità rispetto alla CBT.
- terapia cognitivo-comportamentale (TCC) quando ci si sente desbordado
Abbina il contenuto cognitivo (davanti) a una sequenza comportamentale concreta (dietro) — cosa fare, non solo cosa pensare.
Aggiungi una sequenza di azioni comportamentali sul retro della scheda
- ansia metacognitiva
Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.