Mindfulness in breve: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per mindfulness in breve, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Retta consapevolezza — i quattro fondamenti della consapevolezza
Pratica la consapevolezza sistematica di corpo, toni-sentimento, stati mentali e dharma come nucleo del satipatthana.
Il Nobile Ottuplice Sentiero come Framework Pratico di Vita - Titola: inizia con pratica più breve e superficiale e aumenta lentamente
Costruisci la tolleranza alla mindfulness in modo incrementale — breve e ancorata esternamente prima di profonda e sostenuta.
Mindfulness sensibile al trauma, in pratica - Lo spazio di respirazione di tre minuti
Una breve mini-pratica in tre passi per uscire dal pilota automatico nel mezzo di una giornata stressante.
Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR) - Pratica dello sguardo fugace: un riconoscimento di 10 secondi dello spazio consapevole
Fermati, lascia cadere la domanda "Di cosa sono consapevole?" e nota semplicemente che la consapevolezza è già accesa.
Consapevolezza Non-Duale, in Pratica - Gli atteggiamenti della mindfulness
Coltiva le posture interiori — non giudicare, pazienza, mente da principiante, accettazione, lasciar andare — che rendono l'attenzione curativa invece che dura.
Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR) - Piccoli sguardi fugaci, molte volte — il modello di consegna a microdosi
Allena la consapevolezza non-duale attraverso molti brevi tocchi durante la giornata anziché lunghe sedute.
Consapevolezza Non-Duale, in Pratica - Mindfulness e Mente Saggia
Osserva e descrivi la tua esperienza senza giudizio, trovando l'equilibrio tra mente emotiva e mente razionale.
Le Competenze della Terapia Dialettico-Comportamentale (DBT), in Modo Pratico - Mindfulness informale quotidiana
Porta piena attenzione a un'attività quotidiana di routine — mangiare, lavare i piatti, camminare — come pratica.
Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR) - Radicati prima e dopo qualsiasi pratica di mindfulness
Usa breve orientamento e radicamento sensoriale prima di entrare nell'attenzione interna e dopo averla lasciata.
Mindfulness sensibile al trauma, in pratica - Arriva: nota apertamente cosa sta accadendo adesso
Fermati e riconosci pensieri, sentimenti e sensazioni corporee senza modificarli.
Lo Spazio di Respiro di Tre Minuti
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- La mia pratica di consapevolezza si è ristretta a osservare solo il respiro ed è diventata un po' stantia e piatta
- Ogni app mi propone una scansione del corpo di venti minuti e a metà di tutta quell’attenzione prolungata verso l’interno mi sfaldo
- Vado col pilota automatico da una cosa all'altra e mi accorgo di quanto sono teso solo dopo aver risposto male a qualcuno
- Continuo a sforzarmi di «entrare» in uno stato meditativo come se la consapevolezza fosse qualcosa da accendere e puntare
- Ogni volta che cerco di essere presente finisco per darmi un voto
Preoccupazioni correlate
- essenziali di mindfulness urbana panoramica
Pratica la piena presenza nelle attività quotidiane come forma di attenzione sacra.
Porta l'attenzione contemplativa nei momenti ordinari
- mindfulness per la scuola dell'infanzia
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Gli atteggiamenti della mindfulness
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