Pratiche di coaching per regola del teléfono per la mattina

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per regola del teléfono per la mattina, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Non controllare il telefono finché non sei vestito e pronto
   Rimanda il primo controllo del telefono fino al termine della tua cura personale mattutina, proteggendo l'umore e l'attenzione basali della prima ora.
   La Camera da Letto Senza Telefono
2. Proteggi la prima ora della giornata come priva di notifiche
   Inizia la giornata lavorativa senza controllare alcuna notifica per almeno i primi 60 minuti.
   Raggruppamento delle Notifiche: Riprendere il Controllo della Tua Attenzione
3. Imposta il telefono in modalità solo-sveglia dopo le 21
   Dopo le 21, il tuo telefono dovrebbe poter ricevere solo chiamate: tutto il resto silenziato.
   La Camera da Letto Senza Telefono
4. Estendi il metodo dichiarando una stanza libera dal telefono
   Scegli una stanza — sala da pranzo, camera da letto o bagno — come zona libera dal telefono per rafforzare il confine del foyer.
   Il Metodo del Foyer del Telefono
5. Rispetta l'ordine di riempimento ogni singolo giorno -- sassi prima della sabbia
   Fanne una regola personale rigida: niente sabbia, niente acqua, finché un sasso non è stato toccato oggi.
   La Teoria del Barattolo di Sottaceti nella Gestione del Tempo
6. Ricarica il telefono fuori dalla camera da letto in modo permanente
   Il telefono si ricarica di notte in un'altra stanza: questo unico cambiamento elimina simultaneamente quattro percorsi di disturbo del sonno.
   La Camera da Letto Senza Telefono
7. Fissa i tuoi tre risultati come primo atto della giornata lavorativa
   Scegliere i tuoi tre prima di aprire email o messaggi assicura che sia la tua agenda a guidare la giornata, non le richieste altrui.
   La Regola del Tre per la Produttività, in Pratica
8. Costruisci una fascia mattutina senza tecnologia
   Trascorri i primi 30-60 minuti di ogni giornata senza schermi — proteggendo la finestra attentiva di qualità più alta.
   Difendere la Tua Attenzione nell'Economia dell'Attenzione
9. Sostituisci il controllo con una finestra di ripresa programmata
   Invece di prendere il telefono ogni volta che arriva l'impulso, designa due finestre di ripresa per sera.
   Il Metodo del Foyer del Telefono
10. Svegliati presto e possiedi la prima ora
    Alzarsi prima che inizino i tuoi impegni ti dà un blocco senza contese per agire secondo i tuoi termini.
    La Disciplina è Libertà: il Metodo di Jocko Willink

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.