Pratiche di coaching per senza móvil per la mattina

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per senza móvil per la mattina, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Non controllare il telefono finché non sei vestito e pronto
   Rimanda il primo controllo del telefono fino al termine della tua cura personale mattutina, proteggendo l'umore e l'attenzione basali della prima ora.
   La Camera da Letto Senza Telefono
2. Imposta il telefono in modalità solo-sveglia dopo le 21
   Dopo le 21, il tuo telefono dovrebbe poter ricevere solo chiamate: tutto il resto silenziato.
   La Camera da Letto Senza Telefono
3. Proteggi la prima ora della giornata come priva di notifiche
   Inizia la giornata lavorativa senza controllare alcuna notifica per almeno i primi 60 minuti.
   Raggruppamento delle Notifiche: Riprendere il Controllo della Tua Attenzione
4. Ricarica il telefono fuori dalla camera da letto in modo permanente
   Il telefono si ricarica di notte in un'altra stanza: questo unico cambiamento elimina simultaneamente quattro percorsi di disturbo del sonno.
   La Camera da Letto Senza Telefono
5. Usa una sveglia dedicata per rimuovere il telefono dalla camera da letto
   Una sveglia economica elimina la razionalizzazione del telefono-in-camera, liberando l'intera stanza dal dispositivo.
   Dispositivi monofunzionali
6. Costruisci una fascia mattutina senza tecnologia
   Trascorri i primi 30-60 minuti di ogni giornata senza schermi — proteggendo la finestra attentiva di qualità più alta.
   Difendere la Tua Attenzione nell'Economia dell'Attenzione
7. Usa un telefono base o un periodo senza telefono durante una finestra quotidiana definita
   Designa una finestra quotidiana durante la quale il tuo smartphone viene sostituito da un telefono base o messo via del tutto.
   Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
8. Separa fisicamente il telefono durante il lavoro profondo
   Sposta il telefono in un'altra stanza — non in un'altra tasca — durante le sessioni di concentrazione.
   Raggruppamento delle Notifiche: Riprendere il Controllo della Tua Attenzione
9. Silenzio (meditazione o quiete)
   Inizia la giornata con qualche minuto di quiete — meditazione, respirazione o preghiera.
   Il Miracle Morning, Reso Pratico
10. Proteggi i primi 30 minuti dagli schermi
    Scrivi prima di leggere qualsiasi cosa — gli schermi spostano la tua agenda da interna a reattiva prima che le pagine possano fare il loro lavoro.
    Pagine Mattutine, Rese Pratiche

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.