Pratiche di coaching per meditazione senza aferramiento

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meditazione senza aferramiento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Consapevolezza non aggrappante: lasciare sorgere e passare
   Osserva pensieri, sensazioni ed emozioni sorgere e dissolversi senza afferrare o spingere via.
   Shikantaza: solo sedersi
2. Consapevolezza senza scelta — riposare senza un oggetto
   Siediti con l'attenzione aperta e ricettiva, lasciando che qualsiasi cosa emerga nell'esperienza sia l'oggetto della meditazione — senza scegliere, inseguire o respingere nulla.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
3. Rilasciare l'oggetto: sedersi senza un punto focale
   Lascia andare il fissare l'attenzione sul respiro, un mantra, o qualsiasi altra àncora — sii semplicemente presente.
   Shikantaza: solo sedersi
4. Lavorare con il desiderio sensuale (kamacchanda)
   Quando la brama o la distrazione verso esperienze piacevoli ti tirano fuori dalla meditazione, usa la contemplazione dell'anicca per vedere la qualità transitoria di ciò che desideri.
   I Cinque Ostacoli: Diagnosticare e Lavorare con gli Impedimenti alla Meditazione
5. Shikantaza (semplicemente sedersi)
   Siedi in consapevolezza aperta e senza oggetto: non concentrandoti su nulla, non seguendo nulla.
   Pratica zen (zazen e oltre)
6. Shikantaza — "solo sedersi" nella tradizione Soto Zen
   Siediti con presenza completa e nulla da raggiungere — nessun obiettivo, nessuna tecnica, nessun osservatore separato dal sedersi.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
7. Anicca — osservare l'impermanenza per ridurre l'attaccamento
   Nota che ogni sensazione sorge, culmina e passa — usando questo come base per non aggrapparsi.
   Meditazione Vipassana, Resa Pratica
8. Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
   La meditazione a monitoraggio aperto (chiamata anche consapevolezza senza scelta o presenza aperta) è la pratica di riposare in una consapevolezza espansiva e ricettiva senza dirigere l'attenzione su un singolo oggetto — osservando qualsiasi cosa emerga nell'esperienza senza preferirla o inseguirla. Completa le pratiche di attenzione focalizzata ed è associata a firme neurali diverse nella neuroscienza contemplativa. L'evidenza diretta sui risultati è limitata rispetto ai metodi di attenzione focalizzata.
9. Anapana — l'osservazione del respiro come punto di partenza
   Placa la mente osservando il respiro naturale alle narici prima di fare qualsiasi altra cosa.
   Meditazione Vipassana, Resa Pratica
10. Assenza di sforzo (il principio del "niente concentrazione")
    Lascia che la tecnica sia passiva e facile — l'affermazione centrale della MT è che lo sforzo è controproducente.
    Meditazione Trascendentale (MT)

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