Pratiche di coaching per pratica di observazione con il partner

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pratica di observazione con il partner, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Noting avanzato — notare l'atto stesso del notare
   Rivolgi l'attenzione al processo del notare stesso, osservando chi sta facendo l'etichettatura e se il "notatore" è anch'esso un evento mentale.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
2. Coachatevi a vicenda, non solo riferite
   Fai in modo che il tuo partner aiuti a risolvere l'ostacolo, non solo a registrare il fallimento.
   Partner di responsabilità
3. La Pratica del Noting, Resa Pratica
   La pratica del noting — una tecnica della tradizione Vipassana di Mahasi Sayadaw — consiste nell'etichettare silenziosamente ogni evento mentale mentre sorge: "pensare", "sentire", "sensazione", "pianificare". L'etichetta crea un breve intervallo tra l'esperire e il reagire, allenando la posizione di osservatore che è il fondamento della regolazione emotiva. È meccanicisticamente ben fondata e si allinea con la ricerca sull'"etichettatura dell'affetto" nelle neuroscienze sociali, sebbene gli studi clinici specifici sul noting siano limitati.
4. Lo sguardo erotico: vedere il partner con occhi nuovi
   Pratica deliberatamente il vedere il tuo partner come farebbe uno sconosciuto — con curiosità, non con familiarità.
   Sesso in Cattività: Sostenere il Desiderio nelle Relazioni Durature
5. Noting di base — salire e scendere
   Etichetta le sensazioni fisiche del respiro come "salire" all'inspirazione e "scendere" all'espirazione.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
6. Notare le sensazioni fisiche — "pressione", "calore", "prurito", "dolore"
   Etichetta le sensazioni corporee in tempo reale mentre sorgono, dando a ciascuna una categoria di una parola prima di tornare al respiro.
   La Pratica del Noting, Resa Pratica
7. Stabilire una pratica quotidiana di apprezzamento specifico
   Nomina ogni giorno una cosa concreta e genuina che apprezzi del tuo partner.
   Il Magico Rapporto di Coppia: il Principio del 5 a 1 di Gottman
8. Sviluppa l'abitudine di rivolgerti verso
   Un riconoscimento breve e costante vale più di un coinvolgimento pieno occasionale.
   Richieste di Connessione: I Piccoli Momenti Che Fanno o Disfano le Relazioni
9. Segui ciò che il tuo partner ha menzionato in precedenza
   Torna sulle cose che il tuo partner ha condiviso — mostra che le hai trattenute e che ti importava.
   Turning Toward: la pratica quotidiana che costruisce resilienza relazionale
10. Fai offerte di godimento condiviso, non solo di supporto
    Invita il tuo partner a godersi qualcosa insieme — anche giocosità e delizia sono offerte.
    Turning Toward: la pratica quotidiana che costruisce resilienza relazionale

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