Pratiche di coaching per percepito exertion per coach

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per percepito exertion per coach, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Combina il test del parlato con l'RPE per un quadro più ricco dello sforzo
   Abbinare il feedback basato sul discorso con una semplice valutazione dello sforzo percepito dà due segnali di sforzo indipendenti che si correggono a vicenda.
   Il Test del Parlato: Misura l'Intensità dell'Esercizio Senza un Monitor
2. Usa l'RPE come linguaggio di comunicazione con allenatori e compagni di allenamento
   Un vocabolario RPE condiviso trasforma l'esperienza soggettiva in dati di programmazione oggettivi su cui un allenatore può agire.
   La scala RPE
3. Naviga le lezioni di fitness di gruppo usando il test del parlato
   Usa la facilità del discorso per restare nella tua zona target durante lezioni guidate da istruttore che non conoscono il tuo livello di forma fisica.
   Il Test del Parlato: Misura l'Intensità dell'Esercizio Senza un Monitor
4. La scala RPE
   La Rating of Perceived Exertion (RPE), o scala dello sforzo percepito, traduce l'intensità soggettiva dell'esercizio in un numero standardizzato che correla in modo affidabile con frequenza cardiaca, lattato e VO2. Usare l'RPE insieme o al posto della frequenza cardiaca ti permette di autoregolare il carico di allenamento in base a come ti senti realmente — tenendo conto di affaticamento, stress, sonno e malattia che i dispositivi non possono rilevare. La validità della scala è ben stabilita nella scienza dell'esercizio.
5. Calibra la scala di Borg sulla tua fisiologia reale
   La scala di Borg 6-20 (o RPE 0-10) funziona solo se sai come si sente ogni numero nel tuo corpo.
   La scala RPE
6. Usa l'RPE per impostare l'intensità cardio senza cardiofrequenzimetri
   Punta a RPE 5-6 per la base aerobica, 7-8 per il tempo, 9-10 per gli intervalli — tutto senza bisogno di un cardiofrequenzimetro.
   La scala RPE
7. Trova il tuo incrocio aerobico-anaerobico con il test del parlato
   Il momento in cui il discorso comodo si rompe segna la tua prima soglia ventilatoria — il tetto del lavoro aerobico sostenibile.
   Il Test del Parlato: Misura l'Intensità dell'Esercizio Senza un Monitor
8. Usa gli ambienti all'aperto per far sembrare più facile l'esercizio intenso
   Lo stesso sforzo fisico si sente meno faticoso all'aperto che al chiuso — usalo per sostenere un'intensità che altrimenti interromperesti prima.
   Natura e Movimento, in Pratica
9. Riscrivi gli spunti di coaching a focus interno come equivalenti a focus esterno
   Verifica il tuo linguaggio di coaching e converti le istruzioni centrate sul corpo in istruzioni centrate sull'effetto.
   Focus Esterno dell'Attenzione, in Pratica
10. Autoregola il carico di allenamento quotidiano usando l'RPE
    Se una sessione moderata pianificata sembra un 8/10 invece del solito 6/10, il tuo corpo ti sta dicendo qualcosa — regola la sessione di conseguenza.
    La scala RPE

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.