Pratiche di coaching per perfezionismo cognitivo distorsione
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perfezionismo cognitivo distorsione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Pensiero tutto-o-niente (pensiero in bianco e nero)
Valuta situazioni e te stesso in termini assoluti e binari — perfetto o fallimento, sempre o mai.
Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione - Lascia andare il perfezionismo
Vedi il perfezionismo come uno scudo contro il giudizio, non come un percorso verso l'eccellenza — e posalo.
I Doni dell'Imperfezione, in Pratica - Identifica la distorsione cognitiva in azione
Etichetta il tipo di distorsione — tutto-o-niente, catastrofizzazione, lettura del pensiero — per ridurne la presa.
Ristrutturazione cognitiva: il metodo CBT per cambiare pensieri non utili - Ricalibra gli standard del sé ideale quando sono irraggiungibilmente alti
Distingui tra standard aspirazionali che ti fanno crescere e standard perfezionisti che ti puniscono soltanto.
Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica - Individuare le distorsioni cognitive
Impara gli errori di pensiero ricorrenti — catastrofizzazione, tutto-o-niente, lettura del pensiero — per etichettarli a vista.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica - Pratica l'autocompassione
Rispondi alla tua imperfezione con la gentilezza che offriresti a un amico, non con un giudizio duro.
I Doni dell'Imperfezione, in Pratica - Personalizzazione e autocolpevolizzazione
Assumi una responsabilità personale eccessiva per eventi negativi che erano parzialmente o interamente fuori dal tuo controllo.
Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione - Affermazioni di dovere e perfezionismo morale
"Dovrei essere più avanti a quest'ora" — la regola interna che rende ogni carenza un fallimento morale.
Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione - Contestare i doveri e i "devo" che guidano l'autocondanna
Cattura la richiesta assoluta ("devo avere successo") e convertila in una preferenza ("preferisco fortemente avere successo").
Accettazione Incondizionata di Sé - Identifica e riduci l'avversione guidata dal perfezionismo
Il perfezionismo rende avversivo iniziare l'intero compito alzando la posta a uno standard irraggiungibile.
Avversione al Compito e Procrastinazione
Preoccupazioni correlate
- perfezionismo morale e ansia
Distingui tra standard aspirazionali che ti fanno crescere e standard perfezionisti che ti puniscono soltanto.
Ricalibra gli standard del sé ideale quando sono irraggiungibilmente alti
- entorno e perfezionismo
Vedi il perfezionismo come uno scudo contro il giudizio, non come un percorso verso l'eccellenza — e posalo.
Lascia andare il perfezionismo
- is founder perfectionism un forza o liability
Vedi il perfezionismo come uno scudo contro il giudizio, non come un percorso verso l'eccellenza — e posalo.
- perfezionismo desadaptativo
Vedi il perfezionismo come uno scudo contro il giudizio, non come un percorso verso l'eccellenza — e posalo.
- perfezionismo e incompleteness
Esercitati a fermare un compito o un progetto mentre è ancora abbastanza buono ma non finito, e nota che il mondo non finisce.
Tollerare e valorizzare l'incompiutezza
- perfezionismo e dubbio di sé
Vedi il perfezionismo come uno scudo contro il giudizio, non come un percorso verso l'eccellenza — e posalo.
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.