Pratiche di coaching per perfezionismo emotivo masking

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perfezionismo emotivo masking, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Lascia andare il perfezionismo
   Vedi il perfezionismo come uno scudo contro il giudizio, non come un percorso verso l'eccellenza — e posalo.
   I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
2. Smetti di recitare in superficie
   Riconosci quando stai mascherando le emozioni al lavoro o nelle relazioni, e trova sfoghi a basso costo per ciò che senti davvero.
   L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico
3. Pratica l'autocompassione
   Rispondi alla tua imperfezione con la gentilezza che offriresti a un amico, non con un giudizio duro.
   I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
4. Pensiero tutto-o-niente (pensiero in bianco e nero)
   Valuta situazioni e te stesso in termini assoluti e binari — perfetto o fallimento, sempre o mai.
   Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
5. Identifica e riduci l'avversione guidata dal perfezionismo
   Il perfezionismo rende avversivo iniziare l'intero compito alzando la posta a uno standard irraggiungibile.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
6. Ricalibra gli standard del sé ideale quando sono irraggiungibilmente alti
   Distingui tra standard aspirazionali che ti fanno crescere e standard perfezionisti che ti puniscono soltanto.
   Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica
7. Coltiva l'autenticità
   Lascia andare chi pensi di dover essere e presentati come chi sei davvero.
   I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
8. Lasciare andare la versione ideale
   Identifica un progetto, una relazione o un'immagine di te stesso che stai aspettando diventi perfetta e impegnati invece con il suo stato attuale.
   Wabi-Sabi: Trovare la Bellezza nell'Imperfezione
9. Esaminare il divario tra persona e sé
   Mappa chi interpreti per gli altri rispetto a chi vivi come te stesso in privato — il divario è territorio d'ombra.
   Lavoro sull'Ombra
10. Contestare i doveri e i "devo" che guidano l'autocondanna
    Cattura la richiesta assoluta ("devo avere successo") e convertila in una preferenza ("preferisco fortemente avere successo").
    Accettazione Incondizionata di Sé

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