Pratiche di coaching per telefono basket abitudine

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per telefono basket abitudine, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Il Temptation Bundling, in Pratica
   Il temptation bundling — accoppiare qualcosa che vuoi fare con qualcosa che dovresti fare — ha supporto sperimentale diretto dalla ricerca di Katherine Milkman sulla frequenza in palestra, dove accoppiare audiolibri all'esercizio ha aumentato significativamente le visite. Gli effetti sono reali ma decadono nel tempo e dopo interruzioni, quindi il bundling è un avviatore di abitudini piuttosto che un motivatore permanente.
2. Ruota i bundle prima che smettano di funzionare
   Un bundle perde la sua attrattiva quando il voglio diventa associato al lavoro invece che al piacere — ruota prima che accada.
   Il Temptation Bundling, in Pratica
3. Sostituisci il controllo con una finestra di ripresa programmata
   Invece di prendere il telefono ogni volta che arriva l'impulso, designa due finestre di ripresa per sera.
   Il Metodo del Foyer del Telefono
4. Designa una postazione di ricarica al punto d'ingresso di casa
   Metti un caricabatterie vicino alla porta d'ingresso e rendilo il luogo di riposo predefinito del telefono quando arrivi a casa.
   Il Metodo del Foyer del Telefono
5. Il Metodo del Foyer del Telefono
   Il metodo del foyer del telefono è una pratica di progettazione delle abitudini: lascia il telefono su una postazione di ricarica vicino all'ingresso di casa invece di portarlo di stanza in stanza. Rimuovendo il telefono dal tuo ambiente fisico predefinito, riduci il controllo riflesso che avviene quando un dispositivo è sempre a portata di mano. Le prove sono principalmente meccanicistiche — radicate nel cambiamento comportamentale basato sull'attrito e nella ricerca sul costo cognitivo della vicinanza del telefono.
6. Identifica il tuo stimolo
   Individua con precisione il trigger esatto che innesca l'abitudine prima di poter fare qualcosa riguardo l'abitudine.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
7. Progetta un bundle dove il voglio è disponibile solo durante il dovrei
   Rendi la tentazione accessibile esclusivamente durante il comportamento salutare — la restrizione è l'ingrediente attivo.
   Il Temptation Bundling, in Pratica
8. Impilamento delle abitudini, il metodo Atomic Habits
   Ancora una nuova abitudine a una che già fai senza fallo: "dopo [abitudine attuale], farò [nuova abitudine]".
   Atomic Habits, spiegato in modo pratico
9. Attacca l'abitudine a un momento ancora
   Usa una routine esistente come segnale: "Dopo che [ancora], farò [piccolo comportamento]."
   Piccole Abitudini, Rese Pratiche
10. Mappa il ciclo segnale-routine-ricompensa
    Scomponi un'abitudine nelle sue tre parti prima di provare a cambiare qualcosa.
    The Power of Habit, Reso Pratico

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