Pratiche di coaching per porzione control psychology

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per porzione control psychology, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Mangiare da piatti più piccoli
   Usa piatti e ciotole più piccoli così una porzione piena è una quantità moderata.
   Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica
2. Servire lontano dalla tavola, non a tavola
   Impiatta il cibo lontano da dove mangi, così il bis richiede uno spostamento deliberato.
   Hara Hachi Bu, Spiegato in Pratica
3. Usa il partizionamento per limitare l'eccesso di risorse
   Dividere una risorsa in unità più piccole riduce quanto ne consumi in una volta.
   L'architettura delle scelte, spiegata in modo pratico
4. Identifica e riduci i cibi diluiti in proteine
   Riconosci i cibi ultra-processati dal loro basso rapporto proteine-calorie — il profilo che ti fa mangiare oltre la sazietà.
   L'Ipotesi della Leva Proteica, Resa Pratica
5. Impara a distinguere il controllo necessario dall'ipercontrollo
   Non tutta la limitazione è ipercontrollo — identifica quando il controllo è richiesto e quando costa più di quanto protegge.
   Apertura Radicale: L'Approccio RO-DBT All'Ipercontrollo e Alla Solitudine
6. Smetti di mangiare all'80% di sazietà (Hara hachi bu)
   La pratica okinawana di mangiare fino all'80% di sazietà regola naturalmente l'apporto calorico senza contare le calorie.
   Principi delle Blue Zone: Le Pratiche di Longevità Power 9
7. Ingegnerizza la tentazione fuori portata
   Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
   Gratificazione Ritardata, in Pratica
8. Ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente
   Le persone più affidabilmente autodisciplinate resistono meno alla tentazione — la incontrano meno.
   The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo
9. Scala fame-sazietà — mangiare nella finestra 3-7
   Mangia quando la fame raggiunge 3 su una scala 0-10 e fermati quando la sazietà raggiunge 7 — né affamato né stracolmo.
   Alimentazione Consapevole, in Pratica
10. Riprogetta il tuo ambiente alimentare per default proteici
    Metti i cibi ricchi di proteine in primo piano e visibili così siano la scelta a basso sforzo predefinita, non quella deliberata.
    L'Ipotesi della Leva Proteica, Resa Pratica

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