Pratiche di coaching per qigong evidenza based mind corpo praticare sotto stress

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per qigong evidenza based mind corpo praticare sotto stress, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Qigong: Pratica Mente-Corpo Basata sull'Evidenza
   Il qigong — una pratica di movimento lento coordinato, respiro e intenzione — ha una base di evidenza crescente per ridurre pressione sanguigna, ansia e affaticamento nelle popolazioni cliniche. Le dimensioni dell'effetto sono da modeste a moderate; l'evidenza più forte è per pressione sanguigna, equilibrio e riduzione dello stress. Condivide la maggior parte dei meccanismi con il tai chi ma è più accessibile a chi ha mobilità limitata.
2. Tai Chi: Le Prove Scientifiche di una Pratica Mente-Corpo
   Il tai chi ha una delle basi di evidenza più solide tra le pratiche mente-corpo: gli studi randomizzati mostrano coerentemente che riduce il rischio di cadute negli anziani, abbassa moderatamente la pressione sanguigna, riduce i sintomi di ansia e depressione, e migliora equilibrio e propriocezione. È meno una pratica spirituale che una disciplina di movimento lento e attento con effetti fisiologici misurabili.
3. Qigong per affaticamento e ripristino dell'energia
   Il qigong gentile praticato con costanza riduce i punteggi di affaticamento cronico nelle popolazioni cliniche meglio del solo riposo.
   Qigong: Pratica Mente-Corpo Basata sull'Evidenza
4. Pratica di scuotimento qigong
   Un gentile scuotimento di tutto il corpo rilascia la tensione muscolare cronica trattenuta nei muscoli posturali e coinvolge il meccanismo di rilascio dello stress basato sulla vibrazione.
   Qigong: Pratica Mente-Corpo Basata sull'Evidenza
5. Qigong per la gestione del dolore cronico
   Il qigong gentile regolare riduce la gravità del dolore cronico attraverso la modulazione della sensibilizzazione centrale e una migliore consapevolezza corporea.
   Qigong: Pratica Mente-Corpo Basata sull'Evidenza
6. Otto Pezzi di Broccato (Baduanjin)
   La sequenza di qigong più studiata: otto movimenti strutturati che combinano stretching gentile, equilibrio e respirazione lenta.
   Qigong: Pratica Mente-Corpo Basata sull'Evidenza
7. Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
   La MBSR è il programma strutturato di 8 settimane di Jon Kabat-Zinn che allena l'attenzione al momento presente, non giudicante, tramite la scansione corporea, la respirazione consapevole e il movimento consapevole. Tra gli approcci di psicologia popolare allo stress, è tra i meglio supportati: molteplici studi randomizzati e meta-analisi trovano che la MBSR produce riduzioni moderate di stress, ansia e sintomi depressivi.
8. La scansione corporea
   Sposta l'attenzione lentamente attraverso il corpo, regione per regione, notando la sensazione senza cercare di cambiarla.
   Riduzione dello Stress Basata sulla Mindfulness (MBSR)
9. Costruire resilienza allo stress attraverso il freddo
   Freddo controllato e ripetuto come modo per esercitarsi a restare calmi sotto stress acuto.
   Esposizione al Freddo, Senza il Clamore
10. Praticare l'equanimità tornando al testimone sotto pressione
    Allena la posizione del testimone specificamente durante lo stress lieve così che sia disponibile durante lo stress intenso.
    La Posizione del Testimone

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