Rabbia repressa e vergogna: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per rabbia repressa e vergogna, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Nomina la vergogna mentre sta accadendo
   La prima mossa nella resilienza alla vergogna è riconoscere l'emozione come vergogna — non rabbia, autocommiserazione, ritiro, o 'semplicemente sentirsi male'.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
2. Trova l'emozione sotto la rabbia
   La rabbia ha quasi sempre un'emozione più morbida e vulnerabile sotto — ferita, paura, vergogna, o dolore.
   L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico
3. Parla della vergogna prima di agire da essa
   La vergogna guida comportamenti automatici — disconnettersi, attaccare, anestetizzarsi — prima ancora di esserne consapevoli. La pausa per nominare e parlare della vergogna cambia l'esito comportamentale.
   La resilienza alla vergogna, in pratica
4. Distingui la soppressione dalla rivalutazione nel momento
   Impara a distinguere quando stai davvero regolando rispetto a quando stai solo mascherando — l'esperienza è diversa una volta che sai cosa cercare.
   I costi della soppressione espressiva, in pratica
5. Pratica l'espressione dei sentimenti che di solito sopprimi
   Nomina un sentimento che sopprimi regolarmente e trova un contesto sicuro per esprimerlo questa settimana.
   Il Rimpianto dei Morenti
6. Tracciare il materiale d'ombra attraverso il corpo
   Nota dove nel corpo vivono le reazioni soppresse — tensione, costrizione, o intorpidimento sono indizi somatici d'ombra.
   Lavoro sull'Ombra
7. A — Accogliere l'esperienza così com'è
   Lascia che ciò che è presente stia qui, senza respingerlo, anestetizzarlo o elaborarlo.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
8. Riconosci il costo della soppressione
   Nota quando stai reprimendo le emozioni — e capisci perché questa strategia è più costosa di quanto sembri.
   Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico
9. Pulizia della memoria (rilasciare il passato)
   Identifica un rancore che porti ancora con te e pratica il rilasciarlo invece di riviverlo.
   Ho'oponopono: Perdono e Riconciliazione Hawaiana
10. Condividi la vergogna con qualcuno di sicuro
    Nominare la vergogna a una persona che risponde con empatia è l'antidoto alla vergogna più efficace identificato da Brown.
    La resilienza alla vergogna, in pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Qualcosa mi colpisce e in pochi secondi mi sento avvampare, voglio sparire o reagisco con rabbia→
• Sono esploso di nuovo con qualcuno e la rabbia è uscita immediata e forte, ma se sono onesto copriva qualcosa di più crudo→
• Quando arriva la vergogna sono già altrove→
• Sono uscito da quella conversazione con un aspetto perfettamente composto e mi sono detto di averla gestita bene→
• Ci sono tante cose che mando giù per mantenere la pace→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.